هل من تمارين تضخيم اليد

[xbyx]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
عندي مشكل في حجم اليدين ضعيف الى اكبر حد واريد بعض تمارين من اجل تضخيمهم في اقرب وقت وللعلم اتمرن مرا واحد في اسبوع على اليد وهل ان تمرن 4 مرات في اسبوع على يد لا توجد اي مشكل اتمرن بي خفيف فقط

[omar joseph]

مرة الى مرتين بالكثير
تمرينين الى ثلاث لكل عضلة باليد
العدات تكون 10-8-6
واخر جلسة تخلي احد يساعدك
تلعب بتركيز تطلع وتنزل بشويش يا وحش
جدول غذائي زين ونوم معتدل ويدينك بتكبر
التمارين عند للبايسبس: Z- bar biceps curls
seated close grip curls
dunbell curls
الترايسبس: bush down
skull crusher barbell
dips