مبتدئ وعاوز النصائح جدول انا في المانيا

[.SOUFIANE.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا في المانيا يعني مو في اي مشكل في المكملات .....
عاوز جدول تغدية بالمكملات و جدول تمرين
الهدف هو جسم فتنس
انا انتظر جوابكم

[.SOUFIANE.]

اين انتم يا اخوان

[Booyaka]

بالنسبة للجسم الفتنس ، وراك درب طويل للحصول عليه لو كنت جديد باللعبة
يعني انت لازم تضخم حاليا وبعدها تنشف وبتحصل على جسم فتنس
وحقيقة مشوارك لازم بالاول تبنيه ( بثقافـة ) يعني حاول تقرا كثير عن هذه اللعبة ولا تعتمد على هذا قالي وذاك قالي شوف مرجع سليم لك وحاول تغذي ثقافتك منه علشان تكون كابتن نفسك بمشوارك الطويل .

لو كنت جديد باللعبة تلعب 6 أيام بالاسبوع لمدة شهر ونصف إلى شهرين وبعدها تحول لجدول 4 أيام .
شوف هذا الجدول راح تستفيد منه وراح تحصل باقي صور الجدول بأخر صفحة ..

بالنسبة للمكملات خذها بعد شهرين : أيزو 100 + أكستند + opti men

هذا اللي أقدر أساعدك به ..