التنشيف وهل انا في الطريق الصحيح

[yousef111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 71.3 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
انا ليا ثاني يوم في التنشيف وعندي استفسار علشان اكون عارف اني ماشي في الطريق الصح !
الهدف : ظهور السكس باك و تقليل نسبة الدهون وعدم خسارة عضل
المكملات : نيتروتك - انيمال كت - اكستند ( سكوب اثناء التمرين وسكوب اثناء الكارديو)
الجدول الغذائي :
الصباح اول مااصحى اخذ اي فاكهه + الانيمال كت
وبعد عشر دقايق العب تمارين بطن لمدة 20 دقيقة
<بعدها 5 شرايح مارتديلا ( قليلة الدسم ) وملعتين كبيرة شوفان
< واحركك ع الجامعه اول مااوصل اخد سكوب نيتروتك + حليب خالي الدسم
الساعه 2 < بعد 6 ساعات اخذ بكت الانيمال كت
الساعه 3 < علبة تونة و نصف صدر دجاج + سلطة (طماطم وبقدونس)+ ملعقتين شوفان
بعدها احرك ع التمرين
البداية حديد لما اخلص العب كارديو 25 دقيقة وبعدها العب بطن
بعد التمرين <سكوب بروتين نتروتك
لما اوصل البيت < صحن سلطة + علبتين تونة
بعد 4 ساعات < 6 بياض بيض + شريحتين مارتديلا
بعده بساعه قبل النوم < حليب خالي الدسم + سكوب بروتين

البروتين : 180 جرام < انا احتآج 158.4 جرام بالنسبة لوزني
السعرات الحرارية 1500 تقريبآ

اخواني هل انا في الطريق الصحيح
وهل سكوبين من الاكستند كفاية ولا اخليها 3 ؟
+ ماننحرم من نصايحكم و ارآكم
والله يوفق كل انسان ساعدني و استشرته ومابخل عليا
الله يوفقه

[yousef111]

تكفون ياشباب ساعدوني علشان لو كنت ماشي غلط الحق نفسي

[C.L.A.S.S.I.C]

انا اشوف انك توقف الانيمال كت وتستخدمه بعدين لما يصير فقد الدهون صعب حتى تحصل على افضل نتيجه
الاكستند اشوف ان سكوبين كفاية
ونظامك الغذائي جيد اهم شي تستمر عليه
تحياتي لك

[C.L.A.S.S.I.C]

انا اشوف انك توقف الانيمال كت وتستخدمه بعدين لما يصير فقد الدهون صعب حتى تحصل على افضل نتيجه
الاكستند اشوف ان سكوبين كفاية
ونظامك الغذائي جيد اهم شي تستمر عليه
تحياتي لك

[yousef111]

انا اشوف انك توقف الانيمال كت وتستخدمه بعدين لما يصير فقد الدهون صعب حتى تحصل على افضل نتيجه
الاكستند اشوف ان سكوبين كفاية
ونظامك الغذائي جيد اهم شي تستمر عليه
تحياتي لك

انا في اللعبة من سنة
وكانت الدهون عندي تنزل في استمرار
لاكن وقفت عند نقطه ماينزل عندها
يعني اخر طبقة من الدهون + مويات

وبالنسبة للنظام الغذائي بعض الناس تقول لازم تكون السعرات الحرارية
2100 تقريبا بالنسبة الحالية ممكن تفقد عضل
+ انا اخذ حاجتي من البروتين وزيادة فا مو فاهم والله

وشكرا حبيبي الله يوفقكك قول امين

[بردان1]

اهلا وسهلا

راح احاول افيدك وانا ماعندي خبرة كبيرة بانظمة التنشيف لكن بجتهد وان شاءالله يعقبون الاخوان

اولا المكملات تمام لكن اذا خلص النيتروتيك لاتاخذه خذ ايزو100 او اي بروتين قليل دهون وبدون كيرياتين
تحتاج للفيش اويل كا دهون مفيدة

وبالنسبة للوجبات
اشوف انه مهما كان تحتاج للكارب بشكل اكثر من الموجود بنظامك يعني وجبة الساعة 3 خلها شريحتين الى ثلاث شرائح خبز اسمر بدل الشوفان , وركز على عنصر واحد اما علبة تونة كبيرة او صدر دجاج 150 قرام تقريبا
بروتين الصباح اشوفك لو تبعده شوي عن الافطار فيكون مثلا الساعه 11 او 10 على حسب ماتقدر عشان يصير فيه تكافئ
بعد التمرين مباشرة قبل البروتين تقدر تاخذ موزة او عنب او ملعقة عسل طبيعي
اخر وجبة تقدر تضيف لها شريحة وحده فقط خبز اسمر ,,
بروتين قبل النوم تقدر تستغني عنه


ومثل ماقلتلك لو تركز بكل وجبة على صنف واحد افضل وتبدل كل يوم يعني مثلا 6 بيضات كفاية وبكرا يكون مرتديلا وهكذا



ان شاءالله اكون وفقت والاخوان ماراح يقصرون

موفق

[yousef111]

اهلا وسهلا

راح احاول افيدك وانا ماعندي خبرة كبيرة بانظمة التنشيف لكن بجتهد وان شاءالله يعقبون الاخوان

اولا المكملات تمام لكن اذا خلص النيتروتيك لاتاخذه خذ ايزو100 او اي بروتين قليل دهون وبدون كيرياتين
تحتاج للفيش اويل كا دهون مفيدة

وبالنسبة للوجبات
اشوف انه مهما كان تحتاج للكارب بشكل اكثر من الموجود بنظامك يعني وجبة الساعة 3 خلها شريحتين الى ثلاث شرائح خبز اسمر بدل الشوفان , وركز على عنصر واحد اما علبة تونة كبيرة او صدر دجاج 150 قرام تقريبا
بروتين الصباح اشوفك لو تبعده شوي عن الافطار فيكون مثلا الساعه 11 او 10 على حسب ماتقدر عشان يصير فيه تكافئ
بعد التمرين مباشرة قبل البروتين تقدر تاخذ موزة او عنب او ملعقة عسل طبيعي
اخر وجبة تقدر تضيف لها شريحة وحده فقط خبز اسمر ,,
بروتين قبل النوم تقدر تستغني عنه


ومثل ماقلتلك لو تركز بكل وجبة على صنف واحد افضل وتبدل كل يوم يعني مثلا 6 بيضات كفاية وبكرا يكون مرتديلا وهكذا



ان شاءالله اكون وفقت والاخوان ماراح يقصرون

موفق

مشكور اخوي الله يسعدكك ان شاء الله
لاكن عندي استفسار في الرد اللي قبلك يمكن ماانتبهت ^^
انا لما حسبت السعرات كلها ف اليوم تطلع تقريبا 1500
+ غير عن اللي بتحرقه في التمرين
قريت في بعض المواقع بتقول انو السعرات لازم تكون 2100 وحاجا زي كذا
ولا احتمال تخسر عضل ودهون بنفسس الوقت
انا اللحين بااحاول اخذ بروتين على قد مااقدر يعني زي ماقلت فوق 180 جرام بروتين يعني بزيادة
وخايف اني اخسر عضل ف ايش رايك السعرات ازودها ولا لا ؟

[مبتدأ حديد]

خذ كمية البروتين الازم للجسم وان شاء مايحصل الا كل خير معا الكارب للتمرين

علبتين تونة بوقت واحد كثيرة حاول تفصل بينهم ساعه ونص

التونة تحتوي على فيش اول بنسه طيبه ولو بتزيد براحتك

خل كارديو تحميه ١٠ دقايق قبل التمرين عشان تحمي جسسمك للتمرين ويكون قريب من وضع الحرق

بعد التمرين تكفيك ٢٠ الى ٢٥ البطن العبه سويدي بالحالك وركز فيه مرة اوزان ومرة لا
ان شاء الله بتشوف نتائج حلوة بس زي ما قال لك اخوي بردان النيتروتيك في نسبه من الكريايتن اللي يخزن الماء بالعضله وهذا منافي لهدفك ، الواي او الايزو ممتازين

بالتوفيق

[yousef111]

مشكور اخوي الله يسعدكك

[yousef111]

ا

وبالنسبة للنظام الغذائي بعض الناس تقول لازم تكون السعرات الحرارية
2100 تقريبا بالنسبة الحالية ممكن تفقد عضل
+ انا اخذ حاجتي من البروتين وزيادة فا مو فاهم والله

اتمنى احد يفيدني في دي النقطة