السلام عليكم
الله يسلمك, اذا ما عرفت مني راح تعرف من غيري
وبأذن الله راح ازود كمية البروتين اليوم بأذن الله وراح يتم الاتباع بأذن الله
المسئلة واضحه بس مو سهله.
ولو كانت سهله كان تحصل 90% من اللي في الجم اجسامهم بطله (بس اللي صاير الحين هو العكس).
كثير ناس تعرف الكلام هذا ولا فادهم, اجسامهم تغيرت في اول ثلاث اسابيع وبعدها ما تغير شئ.
والسبب هو الاستمراريه .(الاستمرارية تشمل: التمرين والاكل و
الراحة).
طيب ممكن اخليها 5ايام حديد ويوم لياقه ممكن ولا فيها ضرر على الجسم
اكيد راح يكون فيها ضرر اذا كنت تتمرن بشكل قوي, وراح يكون واحد من الاثنين:-
راح تحس في ارهاق شديد في الاسبوع الثاني او الثالث.وبسببه راح توقف الجم فتره.
راح تلاحظ ان عضلاتك ما يكبر حجمها ولا فيه تغير واضح والسبب قلة الراحة!!.
أيش دخل الراحة؟
-الراحة الصحيحة هي اهم شئ. لان في وقت الراحة تحقق الاهدافك اللي هي بناء العضل (معلومة للاسف يجهلها الكثير).
اللي قصده ان الوقت الوحيد اللي راح تنمو فيه عضلاتك هو وقت النوم اولاً وايام الراحة بشكل عام.(وليس اثناء التمرين).
لهذا السبب اقترحت لك في الرد السابق يكون يوم حديد ويوم لا(راحة ,سباحة,جري,نوم
,الخ,,,).
والدليل هو:- افضل اجسام تشوفها بالجم ,ما تشوفها كل يوم. (هذا الشئ لاحظته عندنا برا,ما ادري تلاحظه بالسعوديه او لا).
وأتوقع فيه سؤال في بالك وهو, كم ساعة انوم في اليوم؟
8 ساعات لا اقل.
*بعد اربع اسابيع من التمرين ذكرني فيه كم نقطه لازم اوضحها لك.(لا تذكرني إللى اذا كان جسمك في متحسن)
اي اسئله ثانيه الاسبوع هذا انا حاضر
Saadpc
رد: ما ادري كيف هل انو المدرب يتكلم جد ولا! وهل انو جدولي استمرعليه ولا! (للخبراء)
.
.