مشكلتي مع تمرين العقلة

[meetal]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا لاعب لياقة بدنية من 6 اشهر وانا متقدم جدا في تمارين المتوازي والبوش اب وحتى اني استطيع لعب الضغط بأصبعين بيد واحدة

ولكن المشكلة هي اني بدأت بالعب العقلة منذ شهر ولا استطيع الزيادة ابد في عدد العدات 6 كحد اقصى وبزيد بشكل بطيئ جدا ولا اعرف ما مشكلة هذا التمرين مع ان وزني خفيف

هل يوجد اي شيئ من الممكن ان يجعلني استطيع لعب هذا التمرين اكثر من 30 كما ارى في اليوتيوب!
بدأت افقد الامل وزهقت هالتمرين من صعوبته

مع العلم اني العبه 3 ايام في الاسبوع مع باقي التمارين وبلعب العقلة لحاله 20 دقيقة وما بقصر بالتمرين

ما هو الحل هل يوجد تمارين تساعدني على عمله بشكل ممتاز

واسف على الاطالة

[S.alkalbani]

وعليكم السلام

صراحه ماعندي فكره اذا في تمرين يساعدك فالعقله

بس بالنسبه للعقله انت تقول صارلك شهر يعني واضب عالتمرين وان شاء الله مع الايام بتقدر تلعب بتكرار اكثر

[meetal]

هلا اخي

صحيح اني الي شهر بلعبو ومش كثير ولكن الزيادة تكون في هذا التمرين بالذات صعبة جدا وبموت كل ما ازيد عدة وحدة مع اني لم اواجه هذه المشكلة في المتوازي والضغط واي تمرين اخر

يعني كل اسبوعين او3 بزيد عدة فقط واريد تسريع الزيادة

ننتظر اراء الاخوة الباقيين

[غامدي الشرقيه]

كابتن ( حبه حبه ) راح تجيب 15 و20 عده انت تقول توك بادي من شهر اصبر ولا تلعبها يوميا خلها كتسخين اول ماتدخل للجم قبل تمرين الضهر والاكتاف


موفق

[Booyaka]

السالفة يبالها انك تعود العضلة لهذا التمرين مو بشهر بتوصل لـ 20 او 30 عدة
والله ناس خذ لهم سنين و بعدهم ماقادرين يلعبون هذا التمرين بالذات حدهم 4 أو 6 وأنجاز لو طاف 10 عدات !!

[bAnGoOo]

اخوي بالنسبه لتمرين العقله تقدر تحط لك كرسي قدامك او اي حاجه تترفع عليها
بس تكون رجلك ممدوده شويه مو تحتك على طول
وبعدها تقدم رجل وحده وتصير مساعده لك في الرفع
حاول انك تسوي اول العدات بدون ماتحط رجلك
على شان تتهيء للتمرين الصحيح
وعند آخرعد توصله بعدها حط رجلك وخلك على نفس الوضعيه
وبكذا راح تزيد العدات وبتشوف نفسك تتطور اكثر واكثر لكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع
ومثل ماقالوا الشباب مافي شي يجي بالسرعه
اصبروتدرب وريح نفسك وآهم شي تركزعلى التغذيه
وبتنال مرادك بأذن المولى

دمت بود ومحبه

[abu alkheel]

حاول شخص يساعدك في الطلوع أما النزول لحالك وحاول تكون بطيء جدا

[meetal]

شكرا لكم اخواني الغامدي وكابتن عيسى وbAnGoOo وابو الخيل على الرد والمساعدة

وطريقة الاخ بانجو شكلها حلوة راح اجربها

[Strong Muscle]

السلام على الجميع.........

تفضّل الحل بالروابط:
http://www.montada2.com/showthread.php?t=690093

[fahod70]

واللي تجيه دوخه من العقله وش الحل يا شباب ؟

[Booyaka]

^ ^
مو لازم يلعبها .. في تمارين بديلة .