يامرحبا فيك اخوي الغالي
ماجيت الا عند اخوانكـ والناس اللي تحب الخير للغير
واي شي تحتاج معرفتة ان شاء الله مابنقصر معك وبنساعدك فيه انا ولا اي عضو بالمنتدى
راح اعطيك جدول مناسب لك ومجرب وان شاء الله راح يعجبك وتشوف النتايج اللي ترضيك
تقدر تلعب 6 ايام بالاسبوع وموزع على الطريقه التاليه
اليوم الاول
صدر + البطن
اليوم الثاني
باي + تراي + سواعد
اليوم الثالث
اكتاف
اليوم الرابع
راحـــه
اليوم الخامس
ظهر + بطن
اليوم السادس
ارجل
اليوم السابع
راحـــه
++ كل يوم بعد التدريب كارديو لمدة 20 دقيقه
وتلعب 4 جولات لكل تمرين وكل جوله تلعب 20 تكرار
وتكون اوزان متوسطه يعني وزن تقدر توصله ل 20 تكرار
وكل جوله تقدر تزيد وزن بس اهم شي تكمل العده ل 20
ولكن مو خفيف لازم تحس بأنك مرنت العضله صح
وجدول التدريب اخذه من المدرب او فيه مواضيع كثيره بالمنتدى عن الجداول اذا ماكنت تعرف شي عنها
والجدول الغذائي يكون
بروتين عالي + كارب بسيط + دهون قليله جدا والمفيد منها فقط
وفيه مواضيع خاصه بالتغذيه تقدر تختار لك اي جدول غذائي يناسبك بمثل قيم الجدول اللي سويته لك فوق
فوائد الكورس بأذن المولى لو ماشي صح
زيادة في الكتله العضليه بسيطه والتخلص من الدهون
عضلات بيرفكت مشدوده ومقسمه
لياقه وقوة تحمل وبروز العروق
واذا انتظمت بالاكل صح بأذن الله ماتحتاج اي حبوب وناهيك عن الهرمونات
واتمنى اجابتي كامله لك
واسأل الله القدير ان يوفقك
واي سؤآل لا تتردد
دمت بود
