افضل مكملات غذائيه بالنسبه لي (لفتره الظخامه )

[abdulla91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 94 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

شباب انا صارلي تقريبا من بعد العيد الفطر وانا العب كارديو و حديد شد فقط يعني

يوم - ارجل و ظهر

يوم - صدر و سواعد

في الفتره الاخير اقدر اسوي تقريبا 300 تمارين بطن على جهازين

طبعا هذا الكلام من اكثر من شهر لاكن الحين الوزن نقص كثير من 105 الى 94

ونظامي الغذائي تغير جدا صرت صحي لدرجه غير طبيعيه ( الملح قليل جدا جدا ) سكر غير الطبيعي الموجود بالفاكه ما اكل لاني قاطع سكر العادي و حق الرجيم

بأمكانكم مشاهده قياس in body على هذا الرابط

http://www.montada2.com/showthread.p...492&highlight=

اما الذي اريد ان الستفسر منه الان الني اريد البدأ بكورس تضخيم للعضلات ومع البحث عن موضيع ذات علاقه في المنتدى وجت هذي المعلومات بس السؤال هل تناسبني او هذا الكورس للمتقدمين شوئ
واذا كويس في احد يقدر يقولي وبن احصها اصليه في مدينه الرياض

BMI من 26 - 35 > على فكرة انا قياسي 28.07

أساسية
البروتين : لا يحتوي على نسبة فات لأنه الجسم فيه نسبة فات كبيرة PRO Complex
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine

غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max

و في النهايه اسف جدا على السؤال الطويل

ولاكن انا اثق فيكم عشان كذا حبيت اقولكم كل الي ابي اعرفه

ملاحظه : انا استخدم ليبو 6 الترا هل يخل في البرنامج المكملات

و السلام عليكم ورحمت الله وبركاته

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام

اخي الكريم اولاً جدولك التدريبي ناقص ( الباي - التراي - الاكتاف - الترابيس ) .
ثانياً وضعك يفرض عليك ان تنخرط في برامج غذائيه ورياضيه الغرض منها انزال نسبة الدهون ، وبعدين فكر في الانخراط في برامج تضخيم حتى لاتعقد علا نفسك المساله فبالتالي تطول على نفسك المشوار وهي قصيره .

[abdulla91]

وعليكم السلام

اخي الكريم اولاً جدولك التدريبي ناقص ( الباي - التراي - الاكتاف - الترابيس ) .
ثانياً وضعك يفرض عليك ان تنخرط في برامج غذائيه ورياضيه الغرض منها انزال نسبة الدهون ، وبعدين فكر في الانخراط في برامج تضخيم حتى لاتعقد علا نفسك المساله فبالتالي تطول على نفسك المشوار وهي قصيره .

في البداية شكرا لي ردك على الموضوع

بالنسبه لي الباي و التراي مضافه لي ضمن الجدوال الشد حقي اما الاكتاف فمكتفي بجهازاو جهازين

نسبه الدهون كم لازم تكون عشان الظخامه و الوزن بعد

بالنسبه لي البرنامج الغذائي هو الصباح حبه ليبو6 الترا بعدها بساعه تقريبا قطعتين توست نخالة مع شريحه جبن منزوعه الدسم مع خيار و بقدونس و 400 مل حليب منزوع الدسم

الغداء حبه ليبو 6 الترا وبعدها بساعه تقريا صدر او صدرين من دون جلد و من دون ملح ( استخدم ليمونه ) مع عصير جزر او تفاح ( البرتقال لا يناسب فصيل دم A +) و سلطه خظرا

العشاء بعد الرجوع من النادي بنصف ساعه 3 حبات فاكه ( تفاح او كومثرى )

5 ليتر ماء تقريبا في اليوم


اما بالنسبه ليل كارديو ( نصف ساعه سير سرعه 6.1 و ارتفاع 8 )
ابتكال برنامج 3 مكس 30دقيقه

وسباحه 200 متر 3حصص بالاسبوع

[نجر العتيبي]

بالنسبه لي الباي و التراي مضافه لي ضمن الجدوال الشد حقي اما الاكتاف فمكتفي بجهازاو جهازين

نسبه الدهون كم لازم تكون عشان الظخامه و الوزن بعد

معليش اخوي عبدالله ، ويش هدفك من لعب الحديد ؟

[abdulla91]

هدفي بناء جسم ضخم ليسد اماكن الترهل وشكل احلا

واذا اقدر ابني جسم يدخلني مسابقات لاني كنت احلم بجسم زيهم وودي اسوي واحد

لاكن ( عندي جلد مترهل كثير بسبب اني قبل كان وزني 180 كيلو و الحين 94 )

تتواقع اقدر اسوي جسم ضخم او لا

[نجر العتيبي]

هدفي بناء جسم ضخم ليسد اماكن الترهل وشكل احلا


اذا كان هذا هو هدفك ، فانا مظطر اني كون معك صريح للغايه . فمجرد التفكير بهذه الطريقه ، راح تعيش على امل لن يتحقق حتى لو بالهرمون . ولن يفيدك بهذا الموضوع سوى الله ثم جراحي التجميل . لانك ماشاء الله نازل نصف وزنك تقريباً.

واذا اقدر ابني جسم يدخلني مسابقات لاني كنت احلم بجسم زيهم وودي اسوي واحد

اتمنى لك ذلك ، والحلم ليس عيباً ، ولكن العيب الحلم بدون عمل . فليس ادراك الغايات بالتمنى فقط ، بل وبالعمل ايضاً مع التوكل على الله اولاً واخيراً .

لاكن ( عندي جلد مترهل كثير بسبب اني قبل كان وزني 180 كيلو و الحين 94 )

ماشاء الله تبارك الله ، فمن امتلك عزيمةً بمثل هذه العزيمه قادر بعون الله ان يحقق اهدافه .

تتواقع اقدر اسوي جسم ضخم او لا

اذا تعاطيت وتعاملت مع اللعبه باسسها الصحيحه من تغذيه ونوم وراحه وتمارين ، ليش لا اتوقع ، بل اؤكد لك ذلك بحول الله .

ناسف على التاخير في الرد .

[abdulla91]

ناسف على التاخير في الرد .

لا عادي يا سيدي ولا يهمك

شكرا على ردك الى حمسني من جديد

وزادني اصرار وعزيمه اكثر من اوال

تتواقع اقدر اسوي جسم ضخم او لا

اذا تعاطيت وتعاملت مع اللعبه باسسها الصحيحه من تغذيه ونوم وراحه وتمارين ، ليش لا اتوقع ، بل اؤكد لك ذلك بحول الله

.

ممكن تعلمني كيف اسس او ترسملي جدوال معين او تبي اسوي قياس لل in body قبل لأني يمكن من 3 اسابيع ما سويت او شهر تقريبا ( لاني اتبعت حمية خالية الدهون ) ما بعد شفت نتائجها على الجهاز

على فكره وزني اليوم قسته 93 صار

بأنتظارك يا بطل ولا تتأخر علي

[نجر العتيبي]

ممكن تعلمني كيف اسس او ترسملي جدوال معين او تبي اسوي قياس لل in body قبل لأني يمكن من 3 اسابيع ما سويت او شهر تقريبا ( لاني اتبعت حمية خالية الدهون ) ما بعد شفت نتائجها على الجهاز

1- حدد هدفك ، اللي هو انزال وزنك الى -13 كيلو تقريباً + المحافظه على المكتسب العضلي ( بحكم سنك يساعد على ذلك ) .

2- ضع على الورق الخطط والاستراتيجيات التي تخدم هذه الاهداف .
وتتمحور هذه الخطط حول (برنامج غذائي صحي وشامل - قليل السعرات الحراريه + برنامج رياضي عالي الحده - كارديو+الجيم -)

شروط هذه الخطط /
* ان تكون معقوله ومقبوله وغير ضاره .
* ان لاتمتد الى فترات طويله .
* ان تكون جميعها تصب في خدمة اهداف المرحله القائم عليها ( تخسيس ) .

3- قم بتطبيق هذه الخطط على ارض الواقع بحذافيرها دون تراخي .

وبعدها تكون جاهز لمشروع ضخامه . بتغيير الخطط والاستراتيجيات فقط لخدمة اهداف اخرى تتناسب معها هذه الخطط .

[abdulla91]

يعني ما امارس اي نشاط حديد

و ما استخدم اي مكمل مثل بروتين iso100 او اي شئ عشان ازيد النشاط الرياضي

[abdulla91]

طيب ابره التنشيف او الديكا ما تسرع العمليه عشان اخلص بسرع مع اليبو6 الترا

او GH

مع التمارين الصارمه

1- نص ساعه سير 6.1 ارتفاع 10
2- ابتيكال نصف ساعه برنامج 3 mix
3- ربع ساعه سيكل - ربع ساعه سيكل النوع الثاني

بعدها حديد
1- اليوم ظهر و ارجل
2- اليوم صدر و باي و تراي وكم جهاز اكتاف

300 بطن على اجهزه

[نجر العتيبي]

يعني ما امارس اي نشاط حديد

راجع واقراء الكلام اللي كتبته لك قراءه فاحصه ، ستجد انني لم اذكر هذا الكلام . بل ذكرت لك ان تضع لنفسك خطه الهدف منها انزال الوزن باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحراريه + كارديو عالي الحده .

و ما استخدم اي مكمل مثل بروتين iso100 او اي شئ عشان ازيد النشاط الرياضي

هذ المكملات تدرج من ضمن البرنامج الغذائي ولاتستطيع التعامل معها بمعزل عن البرنامج الغذائي والرياضي ، يعني نوعية البرنامج القائم عليه اللاعب هو اللي يحدد نوعية المكمل الغذائي .

طيب ابره التنشيف او الديكا ما تسرع العمليه عشان اخلص بسرع مع اليبو6 الترا

او GH

اقولك ابو عابد .... كذا والله تزعلنا ،،،،، لا احد يجي ويضحك عليك ويقولك انه فيه ابر او هرمون تنزل من الوزن !!!

مع التمارين الصارمه

1- نص ساعه سير 6.1 ارتفاع 10
2- ابتيكال نصف ساعه برنامج 3 mix
3- ربع ساعه سيكل - ربع ساعه سيكل النوع الثاني

بعدها حديد
1- اليوم ظهر و ارجل
2- اليوم صدر و باي و تراي وكم جهاز اكتاف

300 بطن على اجهزه

جدولك التمريني معفوس عفاسه ، يبغاله فرمته من جديد ، خذ لفه على قسم المواضيع المميزه راح تستفيد جداً كيف تبني جداول رياضيه تحقق اهداف المرحله التي انت قائم عليها كلاعب بناء اجسام .

عبدالله ، صدقني اللعبه لعبة صبر على النتايج . لاتستعجل .

ومثل ماقلتك انتظم في برامج غذائيه رياضيه تخدم اهدافك ، عشان تقدر تنتقل للخطوه الثانيه التي بطبيعة الحال تحكمها اخر النتايج التي وصلت لها ، يعني ممكن تاخذ فترة استراحه من برامج التخسيس وتنتقل لمرحله الهدف منها الثبات على الوزن في حالة عدم تحقيق الاهداف كامله . وبعدها المعاوده مره اخرى لبرامج التخسيس حتى تحقيق كامل الاهداف ، ومن ثم الانتقال الى مرحلة التضخيم .

[abdulla91]

شكرا لك وجاري عمل على النصائح