افضل جدول للتمرين ابي تختارون الافضل ..؟

[درقـن درقـن]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ناشف

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راجع النادي لي شهر بعد الاصابه و

ابي ابدا في جدول جديد واختاروا الافضل

والجدول للضخااامه العضليه ..

........................

الجدوووول الاول :

1- صدر + باي + بطن


2-راحـــــــــــــه


3-اكتاف + ترابيس


4-ارجل كامله + تراي + بطن


5-راحـــــــــــــه


6-ظهر + سواعد


7- راحــــــــــــه



.......


الجدول الثاني:


1-صدر+بطن


2-راحــــــــــه


3-ترابيس + اكتاف


4-باي + تراي


5-راحـــــــــه


6-ارجل كامله + بطن


7-ظهر + سواعد


8-راحـــــــــــه




........................


ابي الافضـــــــــــل وهل بينهن تعــــــــــارض ؟؟

وهل ينفع للتضخيم العضلي ؟؟



والسلام عليكم ورحمة الله وبركااته ...

[Mizo El Hosry]

بص انتا بالنسبة للجدول الاول

1- ازاى هتلعب رجل معاها بطن
البطن تتلعب مع اى عضلة الا الظهر و الرجل
2- ازاى هتلعب رجل بعدين تلعب تراى
يعنى عضلتين متناقضين جدا جدا جدا
3- 3 ايام راحة كتير لو انتا لسة راجع الجيم بكتير اوى يومين راحة


2- الجدول التانى
احسن بس برضو ايام الراحة
و ابعد البطن عن الرجل

[Booyaka]

بص انتا بالنسبة للجدول الاول

1- ازاى هتلعب رجل معاها بطن
البطن تتلعب مع اى عضلة الا الظهر و الرجل
2- ازاى هتلعب رجل بعدين تلعب تراى
يعنى عضلتين متناقضين جدا جدا جدا
3- 3 ايام راحة كتير لو انتا لسة راجع الجيم بكتير اوى يومين راحة


2- الجدول التانى
احسن بس برضو ايام الراحة
و ابعد البطن عن الرجل

صل على النبي أخوي ، مافيها شيئ لو لعبت البطن مع الارجل ، وش اللي يمنع ؟؟

000000000000

الجدول الاول جيد ، ولكن الاكتاف والترابس يفضل قبلها و بعدها يوم راحة .
اما الجدول الثاني 8 أيام ليش ؟؟ !!

[iMut3b]

http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073

شوف الجدول الرهيب هذا .. اخر صفحة فيها باقي الصور

جدول جبااااار بشهادة المدربين والمجربين

بالتوفيق

[درقـن درقـن]

بص انتا بالنسبة للجدول الاول

1- ازاى هتلعب رجل معاها بطن
البطن تتلعب مع اى عضلة الا الظهر و الرجل
طيب ليششششش اول مره اسمع هذي المعلومه ...
2- ازاى هتلعب رجل بعدين تلعب تراى
وين المشكله طيب
يعنى عضلتين متناقضين جدا جدا جدا

3- 3 ايام راحة كتير لو انتا لسة راجع الجيم بكتير اوى يومين راحة

راجع لي شهر ...


2- الجدول التانى
احسن بس برضو ايام الراحة
و ابعد البطن عن الرجل

مركز على نقطة البطن والرجل اللي اشوف مافي مشكله

يعطيك العاافيه على الرد شكراً لك

[درقـن درقـن]

صل على النبي أخوي ، مافيها شيئ لو لعبت البطن مع الارجل ، وش اللي يمنع ؟؟

اللهم صل

وسلم على نبينا وحبيبنا محمد

000000000000

الجدول الاول جيد ، ولكن الاكتاف والترابس يفضل قبلها و بعدها يوم راحة .

طيب لو حطيت بعده راحه يكون الجدول حلو ...

اما الجدول الثاني 8 أيام ليش ؟؟ !!

طيب انا ابي تعديل الجدول وترشيح الافضل ...

والله ماقصرت ويعطيك العافيه ...

[درقـن درقـن]

http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073

شوف الجدول الرهيب هذا .. اخر صفحة فيها باقي الصور

جدول جبااااار بشهادة المدربين والمجربين

بالتوفيق

يعطيك العااافيه وجدووول قوي بس ما اعجبني تووووي ماصرت وحش ^_^

[.hamad.]

الجدول الثاني ممتاز ولكن يحتاج تعديل خفيف

العب ظهر + بطن

راحة

صدر + باي + بطن

راحة

اكتاف + تراي + ترابس

راحة

رجل + بطات + سواعد

راحة.

واي استفسار لا تتردد

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ناشف

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

........................

الجدوووول الاول :

1- صدر + باي + بطن


2-راحـــــــــــــه


3-اكتاف + ترابيس


4-ارجل كامله + تراي + بطن


5-راحـــــــــــــه


6-ظهر + سواعد


7- راحــــــــــــه




........................


ابي الافضـــــــــــل وهل بينهن تعــــــــــارض ؟؟

خذ الاول ، ولا يوجد تعارض
وهل ينفع للتضخيم العضلي ؟؟

نعم ، وحاول تستثمر اليوم الثاني والرابع فقط في تمارين الكارديو .


والسلام عليكم ورحمة الله وبركااته ...

وعليكم السلام

[بردان1]

وصلتني رسالتك يالغالي وردو عليك من هم اخبر مني

يعطيهم العافية وان شاءالله تكون استفدت منهم ولو فيه اي استفسار بالخدمة

[S.alkalbani]

وعليكم السلام

والحمدالله ع سلامتك والله يبعد عنك الاصابات

الجدول الثاني ممتاز ممكن تحط جدول كذا

صدر+سواعد
ظهر +بطن
راحه
باي وتراي وسواعد اذا حبيت تدخلها وياهم
اكتاف ومثلثات
ارجل +بطات+بطن
راحه

انا هذا جدولي الي ماشي عليه

وما اختلف مع كبتن حمد تعديله لجدولك بعد ممتاز الانسب تشوف راحتك وتختار الجدول الي يناسبك