تدريب عضله الكتف مرتان بالاسوع أرجوا الدخول بسرعه موضوع مهم :D

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب انا الان برنامجي السبت : صدر + تراي الاحد :ظهر+ باي الثلاثاء: اكتاف+ صدر علوي الخميس : باي+تراي الجمعه:ارجل وكنت مفكر انه هذا البرنامج رح يعطيني عضلات ذراع كبيره ولكن عالفاضي مع اني اكل كويس


المهم عاوز اغير الجدول الى تمرين عضله مرتان بكل اسبوع مثال :

السبت: صدر+تراي الأحد : كتاف الثلاثاء : ظهر+باي الخميس: اكتاف+ترابيس + تمرينين باي + تمرينين تراي الجمعه :ارجل اي رايكم بالجدول!! أكيد رح أحصل على اكتاف ضخمه صحيح او اذا عندكم برنامج لتضخيمه ارجوا انكم اتفيدوني!!

هذا بكون الاسبوع الاول وكل اسبوع بغير مثلا السبوع الثاني بلعب الظهر مرتان اسبوعيا واللي بعده الصدر!!



أرجوا انكم اتكونوا فهمتوا :d

وعدم البخل علينا بالردور

[talalahmed]

لااعتقد انه من الجيد لعب عضلتين اكثر من مرة في الاسبوع اذا تريد تضخيمها
لكن تستطيع مثلا لعب اكتاف امامي في يوم واكتاف خلفي في يوم

[بردان1]

وعلييكم السلام

مادري كم موضوع فتحت بنفسسسسس السؤال
تمرين عضله مرتين بالاسبوع وذراع كبيره
ودائما ننصحك بالاكتفاء بتمرين واحد اسبوعيا للعضله
لكنك مصر

جرب طيب جدول عضلة واحدة بالاسبوع مثل العالم كله وشوف النتايج واحكم

[john cena15]

خيا بردان جربت العب عضله وحده بالاسبوع لمده 3 اشهر ولكن عالفاضي فضفت الذراع على الصدر والظهر صرلي 3 أشهر!!

ولكن سألتكم اذا ممكن اني العب عضلتين بالاسبوع لانه العضله عندي ما تكبر تبقى نفس الحجم وتصغر لليوم اللي ادربه فيه!!

فقلت مثلا بدرب العضله مرتان بالاسبوع عشان ما تنام العضله

[ريوزاكي555]

شف هذه بعض النصايح طبق منت حسران:
01- رفع الوزن الثقيل
02-الاوزان الحرة و ليس الاجهزة
03-الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا)
اما اذا اصريت على تمرينك لعضلة مرتين فى نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف مثلا فهذا سوف يعمل على انقاص وزنها اكثر مما سوف تزيد و النتيجة النهائية هى ( التخسيس ) .
لذلك فإذا كنت تريد كسب العضلات فى وقت سريع ولا شىء يمانعك ارجو منك تطبيق عدم تمرين العضلة مرتين فى الاسبوع .

ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم (البايسيبس و الترايسيبس و البطن و الثمانة ) وهذا يرجع الى ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل ( الكتف و الظهر و الارجل .....)

[humax2007]

انا مستغرب من شيء
تقول ان جدولك الحالي عضله
وانت اصلا تلعب العضله مرتين
وخاصة الباي والتراي

وجدول اصلا غلط
لان مايصير تلعب عضلتين كبار مع بعض
لان يوم الثلاثاء تلعب كتف مع صدر

والمثلثات والبطن والسواعد مااشوف لهم مكان بجدولك

وهل اكلك غني بالبروتين
لان لازم تاكل اقل
120 جرام علشان تضخم

وانا ببداية تمريني كنت غشيم العب كل العضلات مرتين
صحيح جسمي كان يتطور بسرعه واوزاني تطلع بسرعه لكنه ارهاق وتكره التمرين

[john cena15]

تسلموا شباب الله يخليككم بس المدرب قال لي انه العضله مده استشفائها 3 ايام - 4 ايام ومثلا اذا العبت صدر السبت بلعبه الثلاثاء بتكون اشتفيت بشكل تام!!

سيد humax2007 الان انت بتقول انه كنت تلعب عضله مرتان وكنت تحس بتطور!! هذا يدل على التحسن بهذا البرنامج !!

[john cena15]

طيب ممكن برنامج تدريب للتضخيم على هذه الايام : احد ثلاثاء خميس سبت

[Rashid.S]

بما أنك مغرم بتمرين عضلات جسمك مرتين وما تبغى تمشي بالتدريج بعطيك جدول
لكن الافضل أنك تلعب بالتدريج .. وعن نفسي إذا جاني أحد بعمرك وفي بداياته وطلبي مني أني أدربه راح اعطيله 3 أيام تدريب فقط
سبت - اثنين - أربعاء .. بعدين أعدل على جدوله واضيف بالتمارين وبالأخير أزيد له يوم يصيروا أربعه يستمر عليها ألين يخلص سنتين لعب
بعدها أفكر أدخله على 5 أيام

بالنسبة لك مصر أنك تلعب عضلتين مع أنك ما تعرف كيف تعمل إستشفاء 100% للعضله هذه غلطتكـ وان شاء الله تعدلها

الجدول كتالي :-

1- علوي
2- سفلي
3- راحة
4- دفع
5- سحي
6- أرجل
7- راحة

علوي ألعب فيه بنش بار + bent-over row أو Ronni T-bar + دفع أكتاف بالبار مسكه وسيعه ليست على الأمام أو بالدامبل على بنش مرتفع من الخلف + باي بالبار مسكه وسع الأكتاف + تراي سحب من خلف الرأس بكلتا اليدين أو بنش مسكه ضيقه
كلهم على تلعب مجموعة تسخين من 10-12 + مجموعتان - أربع مجموعات تدريب من 4-6 " بمجموعات التدريب أحمل اكبر وزن تستطيع حمله مع وجود مساعد "

السفلي :- الرفعه المميته + قرفصاء + جهاز دفع الأرجل مرتفعه قليلا
ألعب الرفعة المميته أخر شيء ونفس نظام اللي فوق

الجزء الأخر من الجدول سوف يكون بأوزان 60 - 80 % بدون مساعد على تكرار 8-10 " مجموعتان - 3 " وقبلهم مجموعة تسخين بوزن 30 - 40% بتكرار 12

الدفع :- دنبل علوي + مستوي + سفلي << للصدر ، الأكتاف :- رفع دامبل من الامام + بار خلف الرأس " أن كانت عندك أصابه أو كتفك ضعيف لا تلعبه لأن أحتمال يسببلك أصابه وأخترته لك من باب التنويع "
التراي :- الدفع من عند الجبهه نائم + دفع كابل

السحب :- الظهر :- سحب وسيع أمامي + سحب مسكه مقلوبة أرضي بالبار + سحب كرسي ضيق ، الأكتاف :- رفرفة جانبية + رفرفه خلفية + تمرين مثلثات ، الباي :- دامبل تبادل + كرسي ضيق

الأرجل :- هاك سكوات + رفرفه أمامية + رفرفه خلفيه واقف كل رجل لحالها + رفرفه خلفيه نائم + بطات واقف + بطات جالس

البطن دخلها مع الدفع
السواعد دخلها مع الأرجل

بعد ما كتبته تذكرت أن فيه واحد أفضل لك ما راح امسحه لتعم الفائده

ألعب كتالي
1- علوي
2- سفلي
3- راحة
4- علوي
5- سفلي
6- راحة
7- راحة

1- علوي :- صدر :- علوي + مستوي الأكتاف :- دفع دامبل أمامي + رفرفة جانبية ، الظهر :- سحب وسيع أمامي + سحي بار أرضي مسكة مقلوبة ، التراي :- دفع كابل مستوي + دامبل من خلف الرأس
الباي :- دامبل تبادل + بار مستوى الكتف

2- سفلي :- سكوات + جهاز دفع + طعن + بطات واقف + بطن سفلي مع الحذر + ظهر سفلي على الجهاز رفرفة

4- علوي :- صدر سفلي + متوازي ، الأكتاف :- دفع دامبل + رفرفة خلفية + تمرين دامبل مثلثات ، الظهر :- تي بار + سحب عالي ضيق مسكة معكوسه + سحب كرسي ضيق ، التراي :- دفع بار من عند الجبهه ، الباي :- كرسي ضيق

5- سفلي :- الرفعة المميتة + رفرفة خلفية + رفرفة أمامية + بطات جالس + بطن علوي بدون ما تأثر على الظهر السفلي


أفضلك الجدول الثاني وتكون التكرارات 8 - 10 في 3 مجموعات والوزن يكون 60 - 80 % أبي تلعب على البمب أكثر من القوة + تركيز في اللعب قد ما تقدر

[john cena15]

متشكر أخوي راشد على تعبك ومقدرلك هذا المعروف وانشالله الله بوفقك

بس انا ما بفهم بأسامي التمرين!1 فبعد اذنك بدي أتعبك معي أنا صرلي 8 أشهر بتدرب فاذا اجا واحد قلك مده تدريبوا 8 أشهر ويريد جدول ضخامه !! فماذا ستعطيه طبعا ال 4 أيام !! فممكن من بعد اذنك تعطيني جدول ضخامه قويه لجميع العضلات!! أنا أعشق ضخامه العضلات على العلم في الوقت الحالي لا استطيع احضار مكملات!! فبعد اذنكم !!

[Rashid.S]

ايه نعم 4 أيام بالكثير ..

اذا ما تناسب الجداول الاي بالأعلى سوف أطرح لكـ واحدا اخر ويكون بتمرين العضلة مره واحده بالأسبوع

[john cena15]

Rashed.S اخوي مش قصه ما ناسبني بس أنا أصلا ما افهمتوا!! والتمارين اللي حطيتها ما بعرفها يعني القصد اسم التمرين نفسه

وأنا من عشاق تضخيم الذراع يعني احب اشوف ذراعي ضخمه ولكنها اضعف عضله ولكني امرنها ممتاز!! وانا عضلاتي ما تكبر مثلا ادرب الصدر يوم السبت يكبر احد اثنين ثلاثاء بعدين يرجع يضعف ليوم السبت انشالله اتكون فهمتني وتعطيني حل لهالمشكله !!


ارجوا منك جدول يضخمني تضخييم

[Rashid.S]

طيب

1- عشان تكبر العضله يجب أن تأكل كل العناصر الغذائية وتهتم حتى بالفيتامينات والمعادن
2- يجب ان تنام 7- 8 ساعات ليلا
3- بدون تدفق دم " بمب " لا يوجد تضخيم " يعني يجب أن تلعب بوزن يعطي لك تدفق دم للعضله ولا تلعب كل مجموعاتك للإنهاك العضلي "
4- يجب أن تشعر بالشد والمد في العضلة
5- يجب أن يكون الجزء الثاني من الحركة أو الجزء السلبي أبطئ من الجزء الإيجابي
6- يجب أن أن لا تتمرن أكثر من 45 - 60 دقيقة في اليوم
7- يجب أن تكون إيجابي وتصدق بأنك تستطيع تضخيم يدك وكل عضلات جسمكـ لأقصى حد

أخيرا :-

1- صدر + باي
2- أرجل + بطات
3- راحة
4- أكتاف + مثلثات + تراي
5- ظهر + بطن
6- راحة
7- راحة

العضلة الكبيرة 4 - 5 تمارين
الصعيرة 2-3 تمارين

[john cena15]

أخوي Rashed.S شكرا الك تعبتك معي!! وانت العضو الفعال بجد عموضوعي عكس الباقي!! الكل خير وبركه!! مش مشكله أخوي بس عاوزك توضحلي هاي النقطه اللي هي 3- بدون تدفق دم " بمب " لا يوجد تضخيم " يعني يجب أن تلعب بوزن يعطي لك تدفق دم للعضله ولا تلعب كل مجموعاتك للإنهاك العضلي " شو القصد أنا مثلا ببدأ من وزن خفيف لثقيل وبلعب بهذه الاوزان 12.5 (12 تكرار) 15 (10 تكرارات) 17.5 (9 تكرارات) وبعدين بزيد 5 كيلو وبلعب ب 22.5 ( 7 تكرارات ) هل هذه الطريقه خاطئه!!؟ وهل هكذا بعطي دم بمب؟

وبالنسبه انه العضلات الصغيره 3 تمارين !! طيب كيف بدهن يتضخمن وهي 3 تمارين م أنا بتمرن 4 تمارين وعالفاضي بعد اذنك طبعا 3 تمارين يعني التبادل والتمرين اللي عالاجر والشاكوش!! طيب وين البار !!؟ ممكن التوضيح بعد اذنك!!


وهل ألغي تدريب صدر علوي مع الاكتاف!! وهل المثلثات يعني ترابيس؟

[john cena15]

وينك أخوي