بخصوص جدول العام للتدريب المنزلي

[ظافر الشهري]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني بعد اطلاع على ماتحويه تجاربكم من خلال لعبة كمال اجسام حبيت ابدا فيها
بس المشكله انا بمنطقه اقرب نادي يبعد 150 كيلو ..
قرات الموضوع للاخ مشكلجي عن تدريب منزلي وبث فيني امل مره ثانيه
http://www.montada2.com/showthread.php?t=658137
كل شي واضح كان وشريت معدات ..
المطلوب اخواني جدول شامل او العام يكون كم عدد تمارين واسمائها وعداتها
وكم مدتها وكم مره بالاسبوع اذا ممكن ... وسلامتكم

[Booyaka]

قبل لا تبدأ بالتدريب المنزلي ، لو ماتقدر تروح نادي شوف اي صديق لك يعرف باللعبة وخله يوجهك بأداء طريقة كل تمرين
ويكون لك عون بالبيت ، لعدة أسباب :

اولا انت جديد باللعبة ولازم تعرف طريقة اداء كل تمرين بالطريقة الصحيحة لتفادي الاصابات لو قدر الله .
ووزنك جداا نحيف لازم شخص خبره يتابع لك .

وانا أتدرب بالمنزل حاليا وعارف المشاكل اللي ممكن تواجهك ، في بداية لعبي للحديد كنت كذلك اتمرن بالبيت في أخطاء حصلت مني وماعرفتها إلا بعد فترة بعد متابعتي للعبة ، و وماالوم نفسي لكن حتى يوم كنت بالنادي الكباتن للأسف ماكانت عندهم ذرة مصداقية بعملهم يشوفون الواحد يتمرن خطأ ومايقولون له شيئ ، عموما لو انت مصمم انك تبدأ لحالك ، فشوف هذا الوضوع مناسب جداا للمبتدأ وانا انصحك فيه
من هنا وبتحصل باقي الصور للتمارين بأخر صفحة بالموضوع ، ومثل ماقلت لك شوف طريقة أداء كل تمرين باليوتيوب .

[ظافر الشهري]

مشكورررر اخوي على نصايحك ومرورك انا مريت على جميع مواضيع بالمنتدى ومثل ماتفضلت الاخوان ماقصروا بشرح جميع انواع التدريبات بشكل كافي
وفيه اليوتيوب والبدي بلدنق يبين لك الطريقه الصحيحه لكل تمرين . بس مضطر وقت فراغ وماحولي لا نادي ولا احد
مايغيب عني الا نقطه جدول التدريب التسخين اللي بالبدايه كم اجلس من اسبوعين للشهر وش انواع التمارين وكم تمرين