عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اختاج الاجابة الفورية من فضلكم و المقنعة
عندما امرن العضلات الاخرى احس اني استهدفها لكن مع عضلة الظهر لا اعرف هل حقا العضلة تتمرن رغم اني اركز عليها كثيرا + رغما اني استعمل ثقل متوسط الا اني احس بتعب اثناء تمارن الظهر
وممكن كم من مدة و عدة المرات التي اركض فيها كارديو
عضو كمال اجسام خبير
‘
وعليكم السلام
الثبات على وزن معين خطأ لان العضلة راح تتاقلم مع الوزن ويصبح التمرين مجرد تحريك للعضلة لان الاوزان صارت روتينيه فالبتالي لايحدث تطور
لازم يكون تكنيكك عالي وتستشعر العضلة اللي انت تلعبها ... وبكل مرة ارفع الوزن تدريجيا
وطبعا التنوييييييييع بالتمارين مهم جدا
‘
مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ
عضو متواصل النشاط
يمكن لانك تلعب بوزن متوسط كل المجموعات
لازم تلعب 4 مجموعات وكل مجموعه لها وزن
اول مجموعه خفيف
اللي بعدها وزن متوسط
اللي بعدها 60 % من قوتك
اخر مجموعة اقصى شيء تقدر ترفعه
ضوابط المشاركة
