عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني كنت استفسر عن نظام غذائي خاص , لانه كما تعرفون 70% من كمال الاجسام هو الاكل
ف لو سمحتو تعطوني نظام غذائي مفصل مع العلم ان الاثنين والخميس دائما صيام وشكرا لكم
عضو كمال اجسام خبير
اهلا بيك وتقبل الله منك فعلا لعبه كمال الاجسام بتعتمد على التغذيه خصوصا التغذيه الصحيه والسليمه فى كذا نظام زكذا وجبه ممكن تختار بينهم هتقسم وجباتك على 6 وجبات منهم 4 وجبات اساسين و3 وجبات ما بين الاربعه
الفطار 5 بيضات او 4 مع شوفان بالبن وسندوتش فول سودانى
اقتراح تانى ممكن 5 بيضات مع طبق فول وجبنه
وجبه غير اساسيه
عصير مع فواكه
وجبه اساسيه
طبق رز مع سلطه مع صدور فراخ
وجبه قبل التمرين بطاطس او بطاطا او رز مسلوق او موز او عصير برتقال
بعد التمرين
عصير قصب او عصير عنب او تفاحه او بسكويت القمح
بعده بنصف ساعه مكرونه مع تونه مع سلطه
قبل النوم جبنه قريش مع كوب لبن خالى الدسم
اهتم بعدد سعات النوم من 8 الى 12 ساعه
اهتم بالوجبات فى ميعدها
اهتم بالسلطات
العصائر الفواكه سلطه الزبادى
ابد يومك بسبع تمرات
عدم شرب المياه على الاكل الا لضروره والاكثار من شرب المياه على مدار اليوم
الاهتما بالفيمانات بما فيها من فوائد للجسم وتعمل على تماثل الغذء
اتمنى اكون افدتك بشى ولو صغير
التعديل الأخير تم بواسطة ديزل ديزل ; 06-12-2012 الساعة 05:04 PM
عضو جديد
شكراااا لك جدا معلومات مفيدة جدا . لو كافي تعب شو تنصحني في ايام الصيام ادرب بعد الفطور وشو يكون وجبة الافطار ؟ وشكرا لك مرة اخرى
عضو جديد
أيام الصيام اقترح التالي وهالنظام جربته برمضان الماضي وممتاز بالنسبة لي
مع أذان المغرب تاخذ لك 7 تمرات + حبة موز أو عسل +إسكوب بروتين بالماء
بعد هالوجبة بـ 45 دقيقة - ساعة الفطور ويكون مثلا 100 غرام شوفان مع الحليب + 5-6 بياض بيض وصفار واحد فقط +صحن سلطة
بعد ساعتين تروح التمرين
بعد التمرين مباشرة موز وبعده بربع ساعة إسكوب البروتين
بعد ساعة من تناول البروتين وجبة العشاء وتكون صدور جاج مشوي أو سمك مشوي أو علبة تونه مع شوية رز مسلوق + سلطة
طبعا بما إنك اليوم اللي بعده ماحيكون صيام فاكتفي بهذا القدر لأن بالصباح بتقوم تفطر وترجع لنظامك المعتاد بس أنا كنت برمضان أضيف وجبة السحور وتكون خفيفة يعني مصدر بروتين خالص بدون كارب مع سلطة فقط
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة الله بركاته...
اقترح عليك تخلي يوم الاثنين والخميس راحه.
وانتظر الشباب يفيدونك أكثر.
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
ضوابط المشاركة
