هل ألبدأ من وزن ثقيل لخفيف لا يكسب العضلات ويضخمهن؟!

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

في سؤال محيرني

صرلي 8 أشهر بالنادي المدرب قلي كل 3 أشهر أغير يعني 3 من خفيف لثقيل و 3 من ثقيل لخفيف !

المهم انا صرلي 8 اشهر من خفيف لثقيل!!

وحابب ألعب 3 أشهر من ثقيل لخفيف؟! هل التدريب هيك غلط!!

وهل سيضخم العضلات مثل خفيف لثقيل؟؟؟

على علم السبت سأبدأ

[Booyaka]

3 شهور دروب سـيت !!

دروب سيت ماهو بنظام أساسي علشان تثبت عليه كل هذه الفترة ، انما تدخله مرة بالشهر مثلا لكل عضلة فقط لكسر الروتين .

[ديزل ديزل]

3 شهور دروب سـيت !!

دروب سيت ماهو بنظام أساسي علشان تثبت عليه كل هذه الفترة ، انما تدخله مرة بالشهر مثلا لكل عضلة فقط لكسر الروتين .

​كلام سليم

[john cena15]

متشكر شباب بس للأسف ما أفهم بالدروب سيت!!! ممكن اتفهموني!!

والنظام من ثقيل لخفيف خطأ

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
النظام من الثقيل الى الخفيف هذا اسمه دروب سيت. يستخدم من مرة مرتين بالشهر كما تفضل الإخوة.

فمثلا:
تمرين بنش صدر مستوي ثلاث جولات تلعب الجولة الاولى 10 او 8 على حسب لعبك وتنزل الوزن وترفع الوزن الي بعده بدون راحه> طبعا يكون اخف منه وتلعب وبعدين تنزل الوزن مرة اخرى وبدون راحه ...الخ.
واذا خلصت ثلاث جولات تريح دقيقتين تقريبا وتبدا التمرين الي بعده بنفس التكنيك.

[john cena15]

متشكر أخوي بس المشكله انه بتدرب انا وصديق!! يعني نفس البرنامج ومنتدرب مع بعض!!

فكييف ما رح أتريح لما أرفع وانتهي هو برفع والجوله الثانيه تقريبا ابقى متريح دقيقه!!

كذا ما يزبط!!

[السلطان..]

انا نفسك بالضبط كنت اتدرب انا واخي مع بعض ونلعب دروب سيت افضل وافضل صراحة.

العب الجولة الاولى والثانية والثالثه انت وبعدها هو يلعب وانت تريح واذا خلص صديقك من التمرين اذهب للتمرين الثاني .......الخ.

فهمتني أخي؟