تجربتي و كل شيء من الالف الى الياء للتخسيس
السلام عليكم اليوم اردت كتابة هذا الموضوع لعل احد الاعضاء يستطيع اخذ عبرة منه و تحقيق الحلم وهو النزول في الوزن و ساكتب كل شيء ان شاء
اولا انا لم اكن سمين وانما منذ صغري امارس الرياضة لان الوالد رياضي سابق . لقد مارست كرة السلة و كرة القدم في نفس المرحلة انا اخب الرياضة لدرجة الجنون و كنت مشترك في ناديين السلة و كرة القدم المهم كان عندي جسم رياضي لكن بعد ان تحصلت على الباكلوريا قلت ممارستي للرياضة مع زيادة تناول الاكل السريع لدرجة اني كنت في اليوم لا يمر الا و انا اشرب اكثر من لتر من الكولا و الكثير من الحلويات و بداء الوزن يزيد تدريجيا الى ان وصلت ل85 كيلو في هذه المرحلة ارتكبت خطاء وهو الدخول الى الجيم اردت ان اخس لكن لجهلي كنت اضخم فوق الدهون فزاد وزني الى 97 كيلو في اقل من 10 شهور و هنا كانت المصيبة......لاني كنت اتمرن و اكل كثيرا
ففي احدى المرات شعرت بالضيق بعد ان شاهدت كيف كنت و كيف اصبحت ففي هذه المرحلة ققرت التوقف و اعادة النظر فاتخذت القرار و هو التخسيس بعد رمضان و لله الحمد منذ رمضان الى الان صار وزني 77 كيلىو و السكس باك ظهرت و العضلة التي احبها oblique بينت صح
المهم بعد هذه النبذة البسشطة اردت ان اقدم بعض النصائح للجميع لان الكل في النادي صار في مايتعلق بالتخسيس و التنشيف يلجا الي و كاني خبير
1- يجب ان تضع هدفا للمدى البعيد لا تقل لي اريد ان اخس 20 كيلو في شهر و اتباع رجيم قاسي لان كما خففت بسرعة سيزيد الوزن بسرعة و لكن عليك ان تحدد مثلا في 6 اشهر
2-يجب ان تتوفر فيك العزيمة
3-يجب ان تتبع حمية غذائية متوازنة و ليست قاسية لان القاسية سيات يوم و تشعر بالملل
4-عدم الغش في الوجبات
5-الكارديو و ماادراك ما الكارديو هو كل الاساس
6-كتابة الوزن المحدد في مكان تستطيع ان تراه دائما حتى لاتفقد الحافز
7-عدم وضع الاكل في غرفة النوم لان النفس لا تقاوم الاكل
و بعد بعض النصائح نات الى برنامجي و هذا البرنامج للتخسيس و ليس للتنشيف
الفطور ..كوب حليب قليل الدسم مع كوب قهوة و قطعة خبز مع اما زبادي قليل الدسم او جبنة اة مورتديلا
الوجبة الثانية ..صحن من البقوليات مع 2 بيض وسلطة
الوجبة الثالثة.. بعد التدريب و كان عبارة عن تونة + 100 غ ارز
الوجبة الرابعة ..خضار مع اي نوع من دجاج
و اريد ان اذكر اني قبل التدريب في النادي اكل موز او تفاح
و قبل تمارين الكارديو لاشي
البرنامج الرياضي و كان عبارة عن كارديو و رفع الاثقال
في الصباح في النادي كل يوم عضلة باوزان متزايدة 4 تمارين للعضلة الكبيرة و 3 للصغيرة
وكان
صدر
ارجل
ظهر
كتف
باي + تراي
اليوم الاخير فيه ديدلفت+عضلة الرجل الخلفية + calves+lunges
وفي المساء
يومين جري لمدة بين 30-40 دقيقة
يومين جري بنظام الhiit
و يومين جري لمدة 10 دقائق ثم 15 دقيقة في صعود السلم ثم تمارين سويدي
و هكذا هي تجربتي لفقدان 19 كيلو في اقل من 3 شهور ولله الحمد و ارجو منكم تقبلي في المنتدى و اي اسئلة انا في هنا للمساعدة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Bl3ck Man
شهر واحد فقط