ممكن المساعده في اختيار المكملات الغذائيه + صوره للجسم

[saeed10]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10%

و الاستفسار كالتالي :
انا لي 4 اشهر اتمرن حديد والان ناوي اضخم بقوه لان احس مافي نتائج كبيره

انا عندي ميقا ماس 4000
البروتين فيه عالي والدهون فيه قليل


نصايحكم واراءكم

[السلطان..]

جسمك والله كويس.
شد حيلك أكثر وبدون نظام غذائي ماراح تستفيد من المكمل لأن المكمل من اسمه مكمل والاساس هو النظام الغذائي.

اطرح نظامك الغذائي+جدولك.وإن شاء مانقصر معك.

[ريوزاكي555]

اهم شيء ونصيحه لاتضخم بفااات يعني لاتستخدم مكملات جينر
جسمك ممتاز لو تاخذ مكملات زيرو فات ممتاز
وتضخم ضخامه نظيفه ماراح تحتاج بعدين تنشيف وبهذله صح التضخيم عضل صافي ياخذ وقت
لكنeasy come easy go
تحياتي

[ياضلوم]

بلنسبه للقينر انصحك بل سايتو قينر ..اذا انت مصمم على التضخيم ...اما اذا تبي تضخيم صافي عليك بل هايدر واي من شركة اوبتيموم

[saeed10]

مشكورين جميعا ع ردودك الي اثلجت صدري


انا جدولي الغذائي كالتالي
افطار 5 بياض بيض

غداء صدور دجاج + سلطه خضراء + لبن

العشاء يكون تونه او مكرونه او صدور دجاج


استخدامي للبروتين قبل التمرين بساعه سكوبين وبعده سكوبين



التمرين

صدر

ظهر

اكتاف

راحه

تراي +باي + سواعد

ارجل


ابغى نصايحكم من ناحيه المكملات ابغى كورس متكامل مع طريقه استخدامه

تحياتي لكم

[ياضلوم]

بلنسبه لجدولك الغذائي جيد ضيف على الفطور حليب +ملعقة عسل +شوفان .... لكن الغي المكرونه من العشاء ... وضيف رز او بطاطس مسلوق او مكرونه مع الغدا ... وحاول تزود الاكل شوي ...بلنسبه للمكملات ايش قررت مكملات قينر او ضافي ؟؟ على شان نفيدك
وجدول التمارين ممتاز

[saeed10]

يعطيك العافيه انا ابغى مكملات قينر متكامله وطريقه استخدامها
ايش رايك في السيرياس ماس ؟ او بروكمبليكس جينر

والامينو ؟؟

وهل احتاج فيتامين مثل opti-men

رايكم يهمني جدا

[mr.dark.gym]

الــسسلام عليكم ..

والله الشباب ما قصرو لكن ما عرفت تريد مكمل فيه دهون ام لا ..؟

اذا كان نعم فـ نفس ما قلت انت السيرياس ماس أو بروكمبلكس جينر

واذا لا خذ بروكمبلكس العادي أو واي قولد استندر أو ايزو 100

وانصحك بـ سوبر امينو 4800 أو امينو 2000

وبالنسبه للفيتامين مافي مشكله منه تقدر تضيفه

ولا تنسسى جدولك الغذائي لانه اساس كل شيء

[ياضلوم]

بلنسبه للسيريس ماس راح يعبيك دهون ... البروكمبلكس قينر ممتاز +سايتو قاينر ..اختار واحد ..والفيتامينات اوبتي مان ممتاز .. والامينو ^^^ مثل ما قالك اخوي دارك جيم ..موفق

[saeed10]

جسمك والله كويس.
شد حيلك أكثر وبدون نظام غذائي ماراح تستفيد من المكمل لأن المكمل من اسمه مكمل والاساس هو النظام الغذائي.

اطرح نظامك الغذائي+جدولك.وإن شاء مانقصر معك.

يعطيك العافيه انتظر ردك رايك يهمني

[saeed10]

بلنسبه للسيريس ماس راح يعبيك دهون ... البروكمبلكس قينر ممتاز +سايتو قاينر ..اختار واحد ..والفيتامينات اوبتي مان ممتاز .. والامينو ^^^ مثل ما قالك اخوي دارك جيم ..موفق

انا الان قررت اخذ البروكمبلكس قينر + اوبتي مان + سوبر امينو 4800

كذا تمام او يحتاج اضافه ؟ ولا عليك امر طريقه استخدامها ؟

[السلطان..]

مشكورين جميعا ع ردودك الي اثلجت صدري


انا جدولي الغذائي كالتالي
افطار 5 بياض بيض
أضف شوفان مع الحليب او كورن فلكس مع الحليب ويكون قليل دسم افضل+فاكه+سلطه.
غداء صدور دجاج + سلطه خضراء + لبن
اضف رز أو معكرونه وتكون بدون زيت احسن لأن الزيت والله مامنه فايدة الي حنا نسميها كبسه وانا كلها كل يوم صراحه لكن الاساس ماتاخذها وانا قاطع تمرين بالرجعة ماراح اكل كبسة رز وصدر دجاج بدون زيت ان شاء الله>أما من ناحية اللبن الافضل تشيله وتخليه بوجه سناك سمعت كلام انه مو زين مع الرز والدجاج.
العشاء يكون تونه او مكرونه او صدور دجاج
خلها تونه+خبز بر(اسمر) اولحم+رز او معكرونه او بطاطس مسلوقه+سلطه .وفواكه

طبعا ثلاث وجبات قليلة جدا اضف وجبات خفيفه بينها مثل مكسرات ولبن وتكون صحيه وزيت الزيتون اضفه مع نظامك الغذائي حطه مع السلطه او اشربه (ملعقه صغيرة).
وانا كتبت ردي على عجالة وماحسبت لك الوجبات وكميات البروتين بالضبط والكارب وغيرها انت ابحث عن كل اكلة وقيمها الغذائية مثل 100 جرام من صدور دجاج تقريبا فيه23-25 قرام بروتين........الخ.وبعدين وزع الكميات>واضرب وزنك بـ2.2 ويطلع لك نسبة البروتين المطلوبة باليوم الواحد

استخدامي للبروتين قبل التمرين بساعه سكوبين وبعده سكوبين
مثل ماقلت لك على حسب نظامك الغذائي ونوع البروتين الي بتاخذه
المكملات يفيدونك الشباب فيها المهم اذا كنت مهتم بالاكل قلل منها واذا اكلك قليل زيدها بس الافضل نظامك الغذائي.

التمرين

صدر

ظهر

اكتاف

راحه

تراي +باي + سواعد

ارجل


ابغى نصايحكم من ناحيه المكملات ابغى كورس متكامل مع طريقه استخدامه

تحياتي لكم

جدولك كويس لابأس به.

[ياضلوم]

البروتين نص سكوب او ما تقوم من النوم + نص سكوب بعد التمرين (نص لان السكوب حجمه كبير ) ..الاوبتي مان الصبح مع البروتين ..الامينو انا اشوف ما تحتاجه لان البرو كمبلكس فيه نسبة bcaa ممتازه
خذ بطاله مكمل بمب احسن لك ...نواكسبلود او انيمال بمب ...موفق

[C.L.A.S.S.I.C]

جسمك طيب والنتيجه حلوه لكن اهتم اكثر في التغذية وخلي جدولك للمكملات كتالي وانا راح ارتبهم من الاهم للاقل اهمية
1 بروتين جينر او بروتين عادي حسب ما تحب (بروكومبلكس او واي جولد او كومبات باودر)
2 امينو او bcaa والافضل bcaa ( اكستند او امينو 1 او امينو اكس او امينو 4800 او امينو تك )
3 كرياتين وطبعا عندك خيارين يا كرياتين صافي او مخلوط بعناصر اخرى ( كرياتين اوبتيموم او كرياتين مسل فارم او سل تك او سل ماس )
4 ملتي فايتمن ( اوبتي مين او انيمال باك
5 اوميقا 3 ( ممكن تاخذه من الصيدلية او تاخذه من بائع المكملات )