مشكلة عند عمل الرجيم

[lathhh]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :187 متر
الوزن : 125 كيلوجرام

نسبة الدهون : كتير

و الاستفسار كالتالي :
اولا السلام عليكم انا اعانى من السمنة زى منتو شايفين الوزن 125 والطول 187 هل يوجد نظام غذائى معين اقدر امشى علية ام يجب ان اذهب الى دكتور
ثانيا انا حاولت اطبق بعض النظم الغذائية على النت كنت اشعر بدوخة وخمول شديد واعياء للجسم وضعف شديد لجسمى ولا اقدر استحمل اكمال الرجيم فاستمر مثلا اسبوع او 10 ايام بالكتير ولا اسطتيع ان اكمل ماالسبب فى هذا وهل هذا الطبيعى للناس الى بيعموا رجيم ام يجب ان اذهب لدكتور اغذية ارجو الرد وشكرا

[ديزل ديزل]

اكبر مشكله ان اغلبيه الناس فهمين كلمه رجيم غلط مش معنى انك تعمل رجيم يعنى تموت نفسك ومتكلش لا كده ان بتنتحر وبدمر نفسك وبتحرم جسمك من العناصر اللى بيحتجها اولا لما تيجى تبدء رجيم لزم تحدد هدفك يعنى انتا عايز تنزل كام كيلو فى قد ايه وتجيم ورقه وقلم وتكتب تاريخ ما بدت الرجيم وتحدد هتنتهى امتى وتابع ميزانك قبل وبعد بالنيبه للرجيم مينفعش تقطع كل حاجه مره واحد كده غلط عندك الجسم بيحتاج بروتين _كربيهدرات _دهون صحيه _فيتامين انتا فى بدايه رجيم هتبعد عن الكربيهدرات نهائى لمده اسبوع وهتركز على بروتين _دهون صحيه زى الاوميجا 3 وعلى الفيتامنات وبعد الاسبوع هترجع تانى لمصدر الكربيهدرات بس هتقل الكميه عكس ما كنت بتاكل الاول لمده اسبوع انتا بالطريقه دى محرمتش جسمك من عنصر الكربيدرات وفى نفس الوقت وزنك بينزل والاسبوع اللى بعدها هتنزل بالكميه مره تانى بالنسبه عن السبوع اللى قبله وهتثبت عليها بالنسه للتمرين لزم يكون فى جرى خصوصا فى الصباح _تمرين ضغط يفضل فى الصباح ده بجانب تمرين الحديد بس هيكون تركيزك اكتر على تمارين الحرق زى الكارديو _ الجرى _ المشى لمسفات طويله _ العجله اعمل لنفسك خطه زمنيه اتحدى فيها نفسك انك لزم تنزل مثلا فى شهر نفترض 5 كيلو يبقى لزم يجى الشهر تكون خاسس 5 كيلو ده لو عايز تمشى صح دون وزنك فى ورقه ونظامك وتمرينك واتمرنت امتى ونزلت كام كيلو ونسبه دهونك اتمنى اكون افدتك واسف على الاطاله

[srab9]

كلام ديزل صحيح

[lathhh]

اكبر مشكله ان اغلبيه الناس فهمين كلمه رجيم غلط مش معنى انك تعمل رجيم يعنى تموت نفسك ومتكلش لا كده ان بتنتحر وبدمر نفسك وبتحرم جسمك من العناصر اللى بيحتجها اولا لما تيجى تبدء رجيم لزم تحدد هدفك يعنى انتا عايز تنزل كام كيلو فى قد ايه وتجيم ورقه وقلم وتكتب تاريخ ما بدت الرجيم وتحدد هتنتهى امتى وتابع ميزانك قبل وبعد بالنيبه للرجيم مينفعش تقطع كل حاجه مره واحد كده غلط عندك الجسم بيحتاج بروتين _كربيهدرات _دهون صحيه _فيتامين انتا فى بدايه رجيم هتبعد عن الكربيهدرات نهائى لمده اسبوع وهتركز على بروتين _دهون صحيه زى الاوميجا 3 وعلى الفيتامنات وبعد الاسبوع هترجع تانى لمصدر الكربيهدرات بس هتقل الكميه عكس ما كنت بتاكل الاول لمده اسبوع انتا بالطريقه دى محرمتش جسمك من عنصر الكربيدرات وفى نفس الوقت وزنك بينزل والاسبوع اللى بعدها هتنزل بالكميه مره تانى بالنسبه عن السبوع اللى قبله وهتثبت عليها بالنسه للتمرين لزم يكون فى جرى خصوصا فى الصباح _تمرين ضغط يفضل فى الصباح ده بجانب تمرين الحديد بس هيكون تركيزك اكتر على تمارين الحرق زى الكارديو _ الجرى _ المشى لمسفات طويله _ العجله اعمل لنفسك خطه زمنيه اتحدى فيها نفسك انك لزم تنزل مثلا فى شهر نفترض 5 كيلو يبقى لزم يجى الشهر تكون خاسس 5 كيلو ده لو عايز تمشى صح دون وزنك فى ورقه ونظامك وتمرينك واتمرنت امتى ونزلت كام كيلو ونسبه دهونك اتمنى اكون افدتك واسف على الاطاله

هل حضرتك تعرف شىء عن الاعشاب التى يقولو عنها بتسد النفس وبتساعد على الحرق هل يوجد هذا الشىء

[Omarb]

عزيزي غالبا هذا يحدث بسبب إن جدول رجيمك يكون شبه معدوم الكارب فيحصل ذلك

ممكن تضع لنا جدولك الغذائي حق الرجيم اللي مشيت عليه ويانعدل عليه أو نضع لك جدول غذائي آخر مناسب لك

[Omarb]

أو جر ب هالجدول

الفطور: حبتين تست أسمر +2 بياض بيض +شريحة جبن خالي الدسم مع شرائح طماطم (اعملها سنتدوتش ) + كوب حليب خالي الدسم (ممكن تسخنه وتحليه بمحلي دايت وتستمع بطعمه ساخن )

الغدا : صدر دجاج مشوي أو مسلوق + بطاطا حلوة أو بطاطس بحجم كف يدك ولاتزيد + صحن سلطة كبيييييير (حط عليه زيت زيتون)
(ممكن بأيام تغير بدل الدجاج سمك مشوي أو تونه بالماء والملح وارشحلك تونة العلالي الفاخر بالماء والملح جدا لذيذة وسعرها 8 ريال )

العشا : 2 زبادي خالي الدسم (ارشح نادك لأنه اطعم ) +كوب حليب خالي الدسم + بريال فول سادة تاكله بالملعقه +حبة خيار

إذا اردتأكل الفاكهة يكون بين الوجبات وركز على البرتقال والتفاح الأخضر والكيوي والأناناس كلها حوارق قوية للدهون

أشرب مويا بكميات طيبة يعني من 6 إلى 8 أكواب باليوم