معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :215 متر
الوزن : 158 كيلوجرام
نسبة الدهون : 34.2
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اولا اخواني انا كنت اتمرن حديد من مده طويله سنتين الى ثلاث لعبت فيها 5 شعور ثم اضطريت اترك الرياضه لظروف اني ابتعثت للخارج والحمدللهكملت دراستي وناويت اني ارجع العب حديد وعندي هدف وااحد وهو ( ضخامه ) ... وللمعلومه ماضيقتني الشحوم بمنطقه البطن والخواصر والظهر اكثر شحومي بهالمنطقه وابي اتخلص منها
اسالتي كتالي :
1- اريد جدول مناسب لي ؟ ويفضل ان يكون ثلاث ايام تمرين ويوم راحه ثم يومين تمرين ويوم راحه ؟؟
2- كتله الشحوم عندي كثيره واظن اني لما ادخل ضخامه راح تزيد عندي الكتله بحكم الفات الموجود ببروتينات الضخامه !! طيب كيف اني اضخم واقضي على البطن حتى ولو اقضي على 80 بالميه من نسبه الدهون الحاليه ؟؟
3- والاهم انا صاحب ضغط دم مرتفع ولكن ليس بمرض بحكم طولي 215 ضغطي شبه طبيعي وماينزل اقل من 175 هل البروتينات والكيارتين والجلتومين و BCAA والكافين و n.o xplode ياثرون على ضغطي ؟
4- بالنسبه لتمارين مثلا 4 جلسات بتكرار 12- 10- 8- 8 بوزان ثقيله هل ياثر على ضغطي ويرفع لي الضغظ ؟؟ وان ارتفع ماهو طريقه تخفيضه ؟
5- بالنسبه للمكملات الغذائيه ( البروتين + الكرياتين + الجلتومين + والاحماض الامينيه BCAA + الكافين + ومشروبات الباور ) ماهي افضل الانواع الي ترشحونها لي كباتن ؟
6- بالنسبه لتغذيه الامور المختصه بالدجاج انا اعاني من هالسالفه هي اني ماكل من الاساس دجاج واعرف ان صدر الدجاج مهم جدا وش اسوي اذا انا مااحب الدجاج ! هل في بديل لدجاج او اخذه ككبسولات او شي من هالقبيل ؟
7- انا عندي مشكله قاهرتني كثير وهي ظهري فيه ثنيه او انحناء هل تختفي مع التمارين ولما يخف وزني تختفي ؟
8- تقترحون عل اطلب هالمكملات من موقع بادي بيلدنق ؟ وهل يسمح بدخول المكملات الى قطر ؟ ( الي من قطر ياريت يفيدني )
9- هل صحيح اتمرن اول ثلالث شهور متكامل يعني شامل لمده ثلالث شهور ثم ابدى ضخامه ؟ او اتدرب شامل اسبوعين ثم ادخل ضخامه ؟
10- بالنسبه لمتمرين البطن هل عادي اتمرنه طول الاسبوع وانا بجدول ضخامه ؟ وتمرين الضغط من اصعب التمارين لي تكاد تكون مستحيله بالنسبه لي هل في طريقه تسهل علي التمرين بالبدايه ؟
11- *
10- بالنسبه لعضله الظهر والارجل الي اعرفه انهم اكبر عضلتين بالجسم هل امرن هالعضلتين بيوم واحد او امرن الظهر بيوم والارجل بيوم ؟
11- تمارين الضغط القى صعوبه بالغه في تاديتها هي في طريقه تسهل علي بالبدايه ؟ وتمارين البطن هل توجد مشكله لو كل يوم اتمرن بطن مع جدول الضخامه ؟
واسف غلى الاطاله ادري اسالتي كثيره لكن احب اخذ رايكم ونصايحكم ياوحوش لاني حاط بالي اكون وحش بااذن الله ثم من نصايحكم وخبراتكم ...
لكم مني فائق الاحترام والتقدير .... *
