الكارب قبل ام بعد ؟! ومتي

[العميد747]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم

اللهم اني اعوذ بك من زوال نعمتك وفجأة نقمتك وتحول عافيتك وجميع سخطك

اخواني في الله .. لدي امر محيرني كثير ارجو منكم مساعدتي فيه

وهوا متى تكون وجبات الكاربوهيدرات ؟!

وكم هي تكون الكمية

انا جدولي الغذائي استيقظ في العصر اشرب البروتين مع فاكهة

ومن ثم اتناول 8 بيضات مع الشوفان

بعد ساعتين اتناول البروتين واذهب الي النادي

بعد التمرين مباشرة اشرب الواي بروتين ! هل هذا غلط انه اشرب البروتين مباشرة بعد التمرين ! وهل الافضل ان اخد موزة بعد التمرين ومن ثم اشرب بعد 20 دقيقة ؟!

بعد التمرين بـ 45 دقيقة اتناول رز بني مع صدر دجاجة

وبعد ساعتين اتناول صدر دجاجة مع خضار

وبعده اشرب البروتين وانام

الحمدلله رب العالمين .. هناك زيادة ملحوظة في العضلات صافية من غير دهون

لكن محتار في الوقت الذي اتناول فيه الكارب ؟! والكمية

والافضل ان يكون الكارب قبل التمرين ام بعد التمرين ؟

وكم وجبة كارب تكون قبل التمرين وكم بعده

وهل الافضل قبل كل وجبة بروتين اتناول فاكهة !

وهل تصرفي بعد التمرين بشرب البروتين صحيح ام اضيف عليه الموز قبل الشرب ب 20 دقيقة ؟!

انتظر اجاباتكم

[العميد747]

اين انتم شباب !!

سؤالي بسيط !!

هل من الصحيح ان اتناول كارب بعد التمرين

[عبود النشمي]

اخوي الجدول الي انتا ماشي ممتاز جداا ..بالنسبه للبروتين بعد التمرين على طول و بعد 5دقايق تاكل موزة..و الكارب يكون قبل و بعد ولكن بعد التمرين يكون قليل ليكفي حاجة العضله ...و لا تزود. علشان لا يتحول دهون

[StronGest]

وعليكم السلام...
جدولك ممتاز اخوي. بعد التمرين خذ موزه وبروتين تقتدر تبدا بالموز وتنتظر شوي وبعدين البروتين بس احسه مايفرق بكيفك.. اهم شي كارب مع البروتين تبي موز تفاح عسل تمر الخخ... اهم شي ماتاخذ البروتين لحاله بدون كارب بعد التمرين... ولاتنسى النوم والراحه الكافيه ..بالتوفيق

[العميد747]

جزاكم الله خير يا اخواني .. مودتي لكم

[M5Q]

- الكارب ، فاأكيد لأزم قبل و بعد .. الجسم بعد التمرين يحتاج مقدار من الكارب ولكن أقل من ( قبل التمرين ) !

- خلك طبيعي جدا ، يعني 3 وجبات قبل التمرين كافية كارب ( فطور و غداء و وجبة قبل التمرين )
.. مع أحتواء كل وجبة على نسبة لاتقل عن 10 غرام بروتين !!

- تناول الفاكهه عادي جدا ، ولكن يفضل اكل الفاكهه بين الوجبات ! ، لأن الفاكهه تعتبر مكملات بين الوجبات !!

معلومة بسيطة لك : بالنسبة للبروتين بعد التمرين ، لو خلطتة مع حبة موزة / راح يقلل شهيتك لوجبة العشاء !
.. لأنة راح يحسسك بالشبع وهذا شيء مطلوب .. عشان الواحد مايفرط في الأكل وخاصة بعد التعب من التمرين !!


تقبل تحياتي !