- الكارب ، فاأكيد لأزم قبل و بعد .. الجسم بعد التمرين يحتاج مقدار من الكارب ولكن أقل من ( قبل التمرين ) !
- خلك طبيعي جدا ، يعني 3 وجبات قبل التمرين كافية كارب ( فطور و غداء و وجبة قبل التمرين )
.. مع أحتواء كل وجبة على نسبة لاتقل عن 10 غرام بروتين !!
- تناول الفاكهه عادي جدا ، ولكن يفضل اكل الفاكهه بين الوجبات ! ، لأن الفاكهه تعتبر مكملات بين الوجبات !!
معلومة بسيطة لك : بالنسبة للبروتين بعد التمرين ، لو خلطتة مع حبة موزة / راح يقلل شهيتك لوجبة العشاء !
.. لأنة راح يحسسك بالشبع وهذا شيء مطلوب .. عشان الواحد مايفرط في الأكل وخاصة بعد التعب من التمرين !!
تقبل تحياتي !
