أنا معي الصدر ضعيف و أريد تضخيمه فهل ألعبه مرة في الأسبوع أم مرتين

[m4hfoud]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
هل يفيد لو ألعب الصدر يومين في الأسبوع
اليوم الأول أوزان ثقيلة و تكرار 12 12 10 8
اليوم الثاني أوزن خفيفة و متوسطة و التكرار 12 12 12 12

وهل بفيد لو أخصص له يوم وحده مثل
اليوم الأول -صدر
اليوم الثاني -ضهر -باي سبس
اليوم الثالث -أكتاف -تراي سبس
اليوم الرابع -أرجل
وان كانت هناك نصائح أتمني أن لا تبخلوا علينا بها

[m.alenzi]

هلا فيك اخوي

اذا كان هدفك تضخيم

اجعلها 3 جلسات

12
10
8

الصدر اكبر عضله بالجسم ومع التمرين راح تبرز ماعليك
استفتح بداية الاسبوع فيها

لكن العب اول تمرين عالي دامبل + بار
ثم مستوى دامبل + بار
بعد ذالك تفتيح عالي اسبوعين + تفتيح مستوى اسبوعين
بعد ذالك غطس
والاخر بول اوفر


وسخن بالمتوازي هاذي اهم تمارين للصدر وراح تلقى معاها فايده باذن الله

الصدر لو كنت تلعب كل يوم عضله طبيعي راح تلعبها مرتين بالاسبوع
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين باي + تراي
الثلاثاء اكتاف + سواعد
الاربعاء ارجل
الخميس : راح يكون يوم فاضي وقبله لاعب جميع العضلات
يعني راح تعيد جدولك من جديد

ولاتنسى تغذيتك اهم شي للعضل

[m4hfoud]

هلا فيك اخوي

اذا كان هدفك تضخيم

اجعلها 3 جلسات

12
10
8

الصدر اكبر عضله بالجسم ومع التمرين راح تبرز ماعليك
استفتح بداية الاسبوع فيها

لكن العب اول تمرين عالي دامبل + بار
ثم مستوى دامبل + بار
بعد ذالك تفتيح عالي اسبوعين + تفتيح مستوى اسبوعين
بعد ذالك غطس
والاخر بول اوفر


وسخن بالمتوازي هاذي اهم تمارين للصدر وراح تلقى معاها فايده باذن الله

الصدر لو كنت تلعب كل يوم عضله طبيعي راح تلعبها مرتين بالاسبوع
السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين باي + تراي
الثلاثاء اكتاف + سواعد
الاربعاء ارجل
الخميس : راح يكون يوم فاضي وقبله لاعب جميع العضلات
يعني راح تعيد جدولك من جديد

ولاتنسى تغذيتك اهم شي للعضل

شكرا على الإجابة ولكن هل يفيد عندما أخصص يوم وحده للصدر ??

[m.alenzi]

العفو اخي

بالتاكيد لا

[الغوريللا]

مرنها مرتين بالاسبوع افضل لك واحسن نتيجة

[Staleen]

العب بانش خمسات العدد 30 * 3 مستوي واعلى واسفل كل اسبوع مرتين