كم جرام من البروتين وكم من الكارب للاعب كمال الاجسام الطبيعي

[عمر 1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


كم جرام من البروتين وكم من الكارب للاعب كمال الاجسام الطبيعي انا الي سمعتو لو انك تلعب طبيعي بدون هرمون من 1 الى 0.6 ضرب وزن جسمك طيب شو بنسبه للكارب الرجاء التوضيح في الحالتين سواء تنشيف او تضخيم وشكرا

[AHMED636]

تفضل اخوي هذا الرابط فيه كل الي تحتاجه من ( البروتين - الكارب - السعرات الحرارية .............) على حسب وزنك .http://www.bodybuilding.com/fun/bbin...ionCalculators

[Syar1337]

خل تغذيتك تتكون من

40% كارب
40% بروتين
20% دهون