كيف ابدا صح و اضبط جسمي

[six pack]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ادخل بالاستفسار على طول

وزني 69-

طولي 170

استفساري كيف ابدا صح عشان اطلع سكس باك سالت مدرب بصاله قال لي بس عليك تحرم نفسك من الدهون وتاكل لحوم صافيه مافيها دهون مثل تونا منقوعه بماي ...
بس مو عارف ابدا صح وشلون وكم المده وشنو اكل بضبط وابي اضخم عضلات اليد والصدر وتهت اكل حبوب بروتين وازيد اكلي عشان اضخم قبل او مايحتاج علما بانه وزني متمركز في بطني والفخوذ وشنو التمارين الي اسويها

وبس ويعطيكم العافيه على هالمنتدى

[Booyaka]

والله يا خوي جواب أسألتك ، انك تشوف لك مدرب يتابعك اول بأول ويراويك التمارين عمليا ، لان مهما كتبنا لك ماراح تحصل جواب كافي وخاصة انك جديد باللعبة ، وجواب مدربك عليك أنك بس تحرم نفسك من الدهون طيب قوله والتمارين من راح يدربني أياها با بطـل .. !!

[Rashid.S]

والله يا خوي جواب أسألتك ، انك تشوف لك مدرب يتابعك اول بأول ويراويك التمارين عمليا ، لان مهما كتبنا لك ماراح تحصل جواب كافي وخاصة انك جديد باللعبة ، وجواب مدربك عليك أنك بس تحرم نفسك من الدهون طيب قوله والتمارين من راح يدربني أياها با بطـل .. !!

+1

وبعد وزنك 69 وطولك 170 وما تشوف عضلات بطنك يعني أن كتلتك العضلية ضعيفة وتحتاج تضخم

[six pack]

Booyaka

اول شي يعطيك العافيه على تواجدك وردك اخوي

و الكبتن الي بالنادي فعلا يوريني التمارين عمليا بس ابغى اتبع نظام غذايئي مضبوط عشان ماضيع

وشنو تنصحني فيه عشان تطلع افضل نتايج بوقت قصير

ويسلم اخوي مره ثانيه على ردك

[six pack]

+1

وبعد وزنك 69 وطولك 170 وما تشوف عضلات بطنك يعني أن كتلتك العضلية ضعيفة وتحتاج تضخم

مشكور اخوي على ردك وتواجدك

وبالنسبه للبطن اذا شديت يصير صلب شوي بس في كرش

[six pack]

لو سمحتوا ابغا برنامج اكل صحي لعضلات البطن امشي عليه مابي أبدا وأتعب في الأخير شغلي كله غلط والسبب يكون الأكل أما التمارين مع المدرب ان شاء الله بس هم محتاج نصايحكم في التمارين

[Rashid.S]

الفطور :- 5 بياض وحده مع صفار مقلي مع 10 جرام زبدة غير مملحه + شوفان نصف كوب مضاف عليه كوب حليب على النار وقبل ما يخلص طباخ في الأخير اضف عليه ملعقة عسل سدر

سناك :- توست 2 مع زبدة فول سودلني يفضل عضوية تحصلها في اللولو هايبر ماركت أو أسواق التميمي .. ممكن الدنوب لكن ما دخلته + 2 توست مع شريحتين جبن قليل الدسم ( توست بر )

وجبة قبل التمرين :- علية تونا كبيرة مصفاة + بطاطا حلوة على الفرن

وجبة بعد التمرين :- أرز مقدار كوب يفضل بني عضوي + صدرين دجاج + سلطة

سناك :- كوب حليب + مكسرات ( لوز + فسدق + عين الجمل ) من كل وحدة 10 جرام يفضل عضوي .. الحليب قليل الدسم كوب الي كوبين

العشاء :- لحم مفروم خالي من الدهون الإضافيه تحصله بأسواق التميمي أو ستيك لحم + مشروم + بروكلي + فصوليا ( إختيارية )

إذا باقي على النوم أكثر من ساعتين بعد ساعتين من العشاء إذا حدك جوعان سلطة مع جبنة بيضة + حليب إذا عادي بس حليب أو زبادي

ما حسبت كم الجرامات أنت أوزنها على حسب أحتياجك هذا مثال