أبغا جدول غذائي يفيدني في بناء

[a3sp]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 47 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ألسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

..

انا لي تقريبا الان 21 يوم مبتدئ حديد

أنا أكل يوميا 3 وجبات فطور وغدا وعشا فقط

الان أخد حبوب زيت كبد السمك

طبعا وزني اتغير وكثير لاحطو ان وزني زاد ؟

والحمدالله بدا يطلع لي عضل الباي والصدر خفيف

..

لكن انا تعبت ماني قادر أشيل أكثر من 20 كيلو طبعا طنابل
..

اللي أبغاه تدوني جدول غذائي راح يعطيني نتيجه حلوه ويفيدني ويبني لي جسمي ويزيده

..
تكفون وصدقوني بدعيلكم من قلبي . الله يخليكم

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله
حياك الله


شطحة \\ وزنك يذكرن بوزني قبل سنتين ونص

طبعا الحمدلله دامك لاحظت تغير فهذا شي جيد مع انه فترتك قصيرة جدا

بالنسبة لزيادة الثقل بدررررررري على الاوزان ومع الوقت راح تلقى نفسك تشيل بإذن الله لكن حاليا كيف تفكر تشيل اوزان ثقيله بهالسرعه وانت يفترض خلال فترتك تمرنت 3 تمارين لكل عضلة فقط

لاتستعجل النتايج

بالنسبة للانظمة
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348 هذا مثال رائع لو قدرت تطبقه لو 70 % منه ممتاز جدا

اهم شي تقسم وجباتك لـ 6 وجبات صحية لو كان بعضها صغيره

موفق وبالخدمة

[a3sp]

اليوم قست وزني بالنادي

صار 48,6
دخلت النادي كان 43,7

[a3sp]

كتبت الوجبات بالمفكره ومن اليوم أبدا أطبقها ..

[a3sp]

.ياليت عبود النشمي يدخل موضوعي

[عبود النشمي]

السلام عليكم

شلونك اخوي ?!

ابالنسبه للتضخيم الكارب تكون كميته اكثر من البروتين

اول شي لو حاب تستخدم مكملات انصحك بالواي و امينو 10000 ( عضل صافي احسنلك )

و رح يكون الجدول كالاتي :

سكوب بروتين بعديه بنص ساعه. 100 جرام شوفان مع حليب خالي الدسم ( في طريقه لاختصار وجبه الفطور بطبق واحد ث رح تعطيك نفس النتيجه لو حبيت بقولك ياها ) و ممكن تبدل الفطور بحبة بطاطا مسلوقه و 3 بياض بيض

وجبه الفطور ( 38 جرام بروتين + 25 كارب )

بعد الفطور بساعتين نص علبة تونه مغسوله بماي + حبة بطاطا مسلوقه طبعا قبلهم حبتين امينو ( 16 جرام بروتين + 25 كارب )

الغدا حبتين امينو + 50 جرام رز حبة طويله ( بزيت زيتون و قلل ملح ) + 100 جرام صدر دجاج او سمك او لحم ستيك

( 20 بروتين + 35 كارب )


بعديه بساعتين تروح التمرين و قبل التمرين بنص ساعه كل حبة بطاطا مسلوقه ( 25 ) كارب + 4 امينو


بعد النادي 6 حبات امينو + سكوب واي. ( 24 بروتين + 3 كارب )

وجبة بعد التمرين نفس الغدا بس بدون امينو
بعد بساعتين
بعدين تاكل نص علبة التونه تبعت الصبح+ 50 جرام شوفان

العشا علبة تونه + سلطه

الاجمالي : 147 بروتين + 155

لو بدون مكمل غذائي : 100 جرام بروتين + 149 كارب و ممكن تزود بالاكل ( تزيد البيض المسلوق بمقدار 4 بيضات و تقسمهم علي اليوم كامل )


اي استفسار انا جاهز

[a3sp]

أخوي عبود ..

انا ما أبغا الان اي بروتينات او مكمملات لان دوبني بادئ لي الان 24 يوم بالحديد

..

ابغا جدول غذائي . يحسن من جسمي

وزني الان 48 .. كان سابقا 43
..
ابغا شيء بدون شوفان

..
لو تديني رقمك ع اساس اتواصل معاك لان وربي منتقل في مدينه ما اعرف فيها احد
لان انا احيان ما افهم بالكتابه .

تكفى أخوي عبود

[عبود النشمي]

اخوي انا عايش بالاردن والله بس على كل حال الرقم : 00962787390277
ممكن نتواصل على الواتس اب

بالنسبه لشي غير الشوفام ممكن كورن فليكس الي عليه ديك ( نسيت اسمه :/ )

او بطاطا مسلوقه

[mr.dark.gym]

وعليكم السسلام ورحمه الله وبركاته ..

قسسم المواضيع المميزه يحتوى على جداول غذائيه ممتازه ..

خذ لفه هناك وان شاء الله تحصل الي يعجبك