-
نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يا اعضاء منتدانا الراقي
كيفكم يا وحوش اتمنى تكوني بصحة وعافية
انا ماشي على نظام ضخامة صافية بدون دهون بنظام عمله لي الكابتن بالنادي
طبعا التمرين 5 ايام بالاسبوع
السبت:ظهر
الاحد : صدر
الاثنين : ارجل
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : كتف و 4 تمارين صدر
الخميس : باي وتراي
الجمعة : راحة
بالنسبة للنظام الغذائي
الفطور 4 بيضات مع خبزتين عادي
بعده بساعتين سكوب بروتين كومبات
وباقي اليوم تقريبا نص كيلو من صدور الدجاج مجزئها على اربع وجبات تقريبا كل وجبة 100 جرام من صدور الدجاج مع حبة خبز عادي
قبل التمرين انيمال ام ستاك مع جاك 3 مع 5 حبات امينو 3000
وبعد التمرين 5 حبات امينو مع بروتين كومبات
وقبل النوم سكوب بروتين كازين مع حليب
طبعا لي بالكورس هذا حول شهر ونص استعملت او شهر كرياتين وزاد وزني 3 كيلو ومن وقتها والوزن ثابت ,,, فكلمت الكابتن قالي وزنك يثبت لانك تزود عضل وتنقص فات.
ايش رايكم بكلامه وبالنظام اللي عطاني ايه ؟؟؟
======================
سؤال اخر :
صديقي بمرحلة تنشيف استعمال هيدروكسي الييت برو وما عطاه بور ,,, يصير يستعمل مع الهيدروكسي جاك 3 ؟؟
-
رد: نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
وعليكم السلام
اول شي 4 تمارين صدر ؟؟ احس كثير
ثاني شي اكلك شوي يعني وش الوجبه بعد التمرين واذا تبي تضخم مع الام ستاك لازم تاكل
يجي من يفيدك اكثر بس حبيت اوضح لك
يسلمووو عيسى
-
رد: نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
بالتضخيم مع الام ستاك لازم اقل شي البروتين يكون وزنك x2
و ثاني شي الكارب الي بيدخل جسمك قليل لمرحلة التضخيم ( دخل شوفان و بطاطا مسلوقه و رز مسلوق )
و ثاني شي وجبه بعد التمرين لازم فيها كارب و بروتين و انا افضل ان الواحد ما ياكل كارب قبل النوم ب 5 ساعات
المهم للتضخيم لازم
البروتين فوق ال 250
الكارب فوق ال 280
طبعا و تهتم جدا بالاكل و تحاول تبعد عن الزيت و الدهون عشان تكتسب عضل صافي بقدر الامكان
ملاحظة : حسب ما اتذكر ان الام ستاك لازم تاكل بروتين ضعف وزنك 5 مرات
يا ريت لو تصورلنا الارشادات على العلبه
و اي استفسار تفضل
-
رد: نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
مشكورين كباتن عالردود
بالنسبة للبروتين اكل تقريبا نص كيلو صدور دجاج يومي هذي فيها ما يقارب 125 جرام بروتين
وسكوبين كومبات 50
وسكوب كازين 25
وفطوري الصبح تقريبا 20 جرام
واللي اخبره على كلام الكباتن نسبة البروتين اللي تحتاجها وزنك ضرب 2
=========================
الوجبة اللي بعد التمرين 2 ساندويش دجاج (تقريبا 200 جرام من صدور الدجاج مع خبزيتن عادي )
========================
ايش رايكم وش اضيف وش اعدل ؟؟؟؟
تحياتي لكم
-
رد: نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
اخوي بس زود الكارب بنظامك الصبح دخل شوفان مع حليب خالي الدسم
بعده بساعتين حبه بطاطا مسلوقه
50 جرام رز قبل و بعد التمرين
و بالنسبه لكلام الكباتن هذا صحيح و لكن عند استخدام ام ستاك ينصح بزياده كمية البروتين بشكل كبير
بس انتا زود الكارب و بتشوف فرق بأذن الله
-
رد: نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
نصيحة : لا تلعب صدر + أكتاف في نفس اليوم
-
رد: نظام الضخامة اللي ماشي عليه ,,, رايكم فيه
الله يعطيكم العافية يا كباتن ما قصرتو ............. ردودكم كانت كافية ووافية
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
