ساعدني لو سمحت 4 شهور حديد ولسة محتار (مع الصور)

[don1991]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

اول ايدا عمري 21 وزني 86 ونسبة الدهون هندي متغيرة وغير متاكد منها ولكنها بين 19-22%

لي 4 شهور يا اخوان كل مرة اقول ابدا تضخيم شوية يقولي واحد لا انت سمين ودهونك عالية خسس اول ويجي واحد يقول لي لا والله ما فيك شئ ادخل حديد وعضلات حتى اني تحيرت وفكرت اترك الرياضة كمال الاجسام واركز على رفع اللياقة فقط.

وفي اخر 5 شهور كنت اتدرب وانا محتار في اول 3 شهور كنت غير مهتم باكلي والتغذية لكن في اخر شهرين قررت انا اضخم واخدت كورس :

واي بروتين
BBCA
كرياتين
غلوماتين
ملتي فايتمين
كازيين

وجدولي الغذائي

واي بروتين وملتي فايتمين عنمدا استيقظ

بعد نص ساعة كورن فليكس وعصير برتقال


بعد ساعتين 4 بياض بيض مع معلقتين عسل وواي بروتين


الغدا حسب الموجود في البيت وفي اكتر الاحوال سندويش صدر دجاج من صب واي


قبل التمرين تفاحة ومعلقتين زبدة فول سوداني وواي بروتني

بعد التمرين سكوبين واي بروتين وموزة وعصير تفاح

بعد التمرين بساعة ونصف ساعتين علبة تونة او علبتين


قبل النوم كازيين


ولا اخفيكم قولا ان جسمي تحسن في منطقة الصدر والظهر والباي والتراي لكن المشكلة الوحيدة عندي

هي البطن والموخرة

وارفقت لكم صور الجسم الذي اطمح له و لا اريده مقسم 6 بودي فات لا جسم عادي وان شاء الله استطيع تحقيقه

فالله يساعدكم دنيا واخرة ساعدوني واشيرو علي

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
تقدر تكبر العضلات وتنزل الدهون بنفس الوقت لانك مبتداء .. برنامجك ممتاز بس لازم بعد تمرين الحديد مشي على السير 30 الى 45 دقيقة .. وبتشوف بعد فتره ان الدهون بدت تقل تدريجيا ..
بالتوفيق يابطل

[don1991]

يعطيك العافية طيب بالنسبة للبطن والمخرة شو حلهم ؟ ولا المشي ٣٠ كفاية وبحل لي هذي المشكلة

[StronGest]

المشي السريع بعد التمرين بينزلك الدهون وبتخف وتلعب بطن مرتين الى 3 مرات بالاسبوع ... بالتوفيق

[don1991]

يعطيك العافية يالغالي ما شاء الله الوحيد الي معطيني وجه D: شكرا

[don1991]

ستفيدني بعض الاراء الاخرى وشكرا

[don1991]

Up up up up up up up up up up up

[don1991]

صراحة مصدوم من كمية المشاهدات وقلة الردود

[بردان1]

اهلا وسهلا اخوي
وصلتن رسالتك والمعذرة ع التاخير
شوف اخوي اكثر مايعيق الانسان هو التردد
خلاص حددت هدف امش عليه ولاتوقف لما تاصل للنتيجة , ماعليك من كلام الناس لو تمشي على كلام الناس تتعب ,

طبعا الهدف لازم ايضا يكون مدروس ومرتاح له انت

بالنسبة لي اشوف ان عندك فات , ولو ضخمت راح يزيد الدهون وهالشي راح يصعب مهمة التنشيف بعدين
برايي تبدا مثل ماقال اخوي سترو , تلعب حديد لكن مع نظام غذائي صحي مقسم على 6 وجبات صحية خفيفة قليلة الكارب والدهون وعالية بالبروتين
7 ايام بالاسبوع , منها 6 تمرين وويوم راحة تامة

نظام مقترح :
اليوم الاول : ظهر5 تمارين + 20-30 دقيقة جري
الثاني : صدر4تمارين +2 باي + بطن
الثالث : جري 30 دقيقة + سباحة ( اختياري لو حبيت )
الرابع : أكتاف + تراي + جري 20-30 دقيقة
الخامس: دراجة هوائية 15 دقيقة + أرجل + بطن
السادس : راحة تامة
السابع : جري + سباحة او بطن


وان شاءالله موفق وبالخدمة اخوي

[don1991]

يعطيك العافية اخوي الغالي والله ما قصرت انت والاخ سترو وربي يحقق لكم الي في بالكم في الدنيا والاخرة وان شاء الله بمشي على نظامك بس بدون سباحة لان صعب تلقى مسبح او بحر وكدا وشكرا اخوي الغالي ، اخر سؤال تنصحني اوقف مكملات المكتوبة ؟

[ابيها حديد]

موضوعك كانك فيحان لقد خدعتكم وكاني المعضل الي بالصورة

اسمع يا قلب الكباتن ردوا عليك برد كافي ووافي لكن انا بتفلسف بحكم اني موازي لمرحلتك ,,

صورك واضحه وهدفك واضح لكن الفكره ان ما فيه شي يجي بسرعه ،،،

عشان تبين نتايجك بسرعه بحرق الدهون العب الاثنين مع بعض اي لياقة وحديد

انا كنت العب الكارديو والجري لا تقل عن 25 دقيقه لكل من الاوبتكل والسيكل والسير وجهاز ثاني سحب مثل تجديف القوارب
وانزل حديد كوكتيل تكرارات من 30 عده بوزن ثابت اجيب ال 30 فيه يعني وزن خفيف

ضليت لحد ما وزلت للوزن الي ابيه وبنفس الوقت بان عندي الباي والتراي والاكتف وشد الصدر عندي ولياقتي عاليه ولله الحمد

وبعدها الي هو الان ادخل بس حديد وهروله 10 دقايق واقضب الباب

النتايج ولله الحمد في تقدم مستمر وعقبالك ان شاء الله ،،

اما بخصوص المكملات الي حاطها خبرتي ما تسعفني اتفلسف لكن انا اشوف انها ما تنفع لك
اكتفي بالواي او بدله ب ISO 100 والمالتي فيتمين حلو طبيعي ما يضر ويفيد اما الكرياتين والجلوتامين بدري والكازين قبل النوم وهذا والله اعلم

اتمنى اكون افدتك ولو بشوي موفق يا وحش

[Wael Abdullah]

اهلا وسهلا اخوي
وصلتن رسالتك والمعذرة ع التاخير
شوف اخوي اكثر مايعيق الانسان هو التردد
خلاص حددت هدف امش عليه ولاتوقف لما تاصل للنتيجة , ماعليك من كلام الناس لو تمشي على كلام الناس تتعب ,

طبعا الهدف لازم ايضا يكون مدروس ومرتاح له انت

بالنسبة لي اشوف ان عندك فات , ولو ضخمت راح يزيد الدهون وهالشي راح يصعب مهمة التنشيف بعدين
برايي تبدا مثل ماقال اخوي سترو , تلعب حديد لكن مع نظام غذائي صحي مقسم على 6 وجبات صحية خفيفة قليلة الكارب والدهون وعالية بالبروتين
7 ايام بالاسبوع , منها 6 تمرين وويوم راحة تامة

نظام مقترح :
اليوم الاول : ظهر5 تمارين + 20-30 دقيقة جري
الثاني : صدر4تمارين +2 باي + بطن
الثالث : جري 30 دقيقة + سباحة ( اختياري لو حبيت )
الرابع : أكتاف + تراي + جري 20-30 دقيقة
الخامس: دراجة هوائية 15 دقيقة + أرجل + بطن
السادس : راحة تامة
السابع : جري + سباحة او بطن


وان شاءالله موفق وبالخدمة اخوي

كلام سليم 100%

أخي العزيز لو كنت متردد من الحين وتقول كنت بترك. أقولك أترك وارتاح أحسلك. الطريق صعب ومؤلم
أما اذا نيتك حديــــــد وداخل بعزيمة. فراح تحقق هدفك.
وضع جدول بالأهداف طريقة ذكية لمتابعة النجاح والإخفاق في كل شهر.
واذا مافي الم ماراح يكون فيه نتائج. الصبر مطلب أساسي في هذي اللعبة.

حاول تجنب مزاولة التمرين لوقت طويل عشان مان ماترهق نفسك وتصير اوفر تريند. في اي ظرف كان لا تتعدى ساعتين.
حاول تجنب الفاست فود الا مالنا غنى عنه