معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال
انا لي ثلاث اسابيع اتمرن راح اقول لكم اللي اسويه هل هو صحيح او خطأ
وزني 90 و طولي 170
في اول اسبوع كنت اتمرن تمارين منوعه
وبعد الاسبوع الاول عندي برنامج في الجوال معطيني كل يوم وش اسوي من تمارين لان المدربين هنا يطلبو فلوس كثيرة انا ادرس في استراليا و طبعا في اليوم الواحد خمس تمارين او ست كل يوم جزء من الجسم وفي نهاية التمارين امشي على السير لمده 40 دقيقة بعد ما اخلص اتمرن دراجة 30 دقيقة وبعدها 30 الابتكل
ومسوي رجيم تنشيف الفطور بيض من غير الصفار او اكل سلطة والغدا مره تونه مره صدر دجاج مسلوق والعشاء سلطه او تونه او بيض طبعا بين الوجبات اخذ لي تفاحة
واستخدم whey و ليبو 6 بلاك
هل اللي انا اسويه صح او خطا و ايش تنصحوني لو تكرمتم وشكرا
