ناوي ع جسم فرنسي ( صورتي بالداخل )

[classic4]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني محتتاج نصائحكم لجسم فرنسي وش اسوي ادخل كورس تنشيف والا ابني عضل زياده

وللان ما استخدمت اي مكمل غذائي وش تنصوني استخددم مكملات ؟؟!
الصور في المرفقات

[Mst55]

اول حاجة تعملها ترتب لك نظام غذائي يعمل ع تقليل

اول مرحلة ( التنشيف ) مع التغذية السليمة يكون التنشيف في صورته المثلى ومن منتجات حرق الدهون والتنشيف ليبو6

ثاني مرحلة ( التضخيم ) والتضخيم الي تقصده بالفرنسي وهو ليس نفسه بتضخيم كمال الاجسام والبطولات
بل يحتاج الى عضل صافي مضخم بشكل متوسط .. وهذي يبي ليها مثل ( واي بروتين قولد ستاند - ايزو ١٠٠ ) احماض امينية مثل ( bacc - amino2222 )

واتمنى ان يفيدوك اكثر اهل الخبرة

[u turn]

اول حاجة تعملها ترتب لك نظام غذائي يعمل ع تقليل

اول مرحلة ( التنشيف ) مع التغذية السليمة يكون التنشيف في صورته المثلى ومن منتجات حرق الدهون والتنشيف ليبو6

ثاني مرحلة ( التضخيم ) والتضخيم الي تقصده بالفرنسي وهو ليس نفسه بتضخيم كمال الاجسام والبطولات
بل يحتاج الى عضل صافي مضخم بشكل متوسط .. وهذي يبي ليها مثل ( واي بروتين قولد ستاند - ايزو ١٠٠ ) احماض امينية مثل ( bacc - amino2222 )

واتمنى ان يفيدوك اكثر اهل الخبرة

+1 .................

[classic4]

اول حاجة تعملها ترتب لك نظام غذائي يعمل ع تقليل

اول مرحلة ( التنشيف ) مع التغذية السليمة يكون التنشيف في صورته المثلى ومن منتجات حرق الدهون والتنشيف ليبو6

ثاني مرحلة ( التضخيم ) والتضخيم الي تقصده بالفرنسي وهو ليس نفسه بتضخيم كمال الاجسام والبطولات
بل يحتاج الى عضل صافي مضخم بشكل متوسط .. وهذي يبي ليها مثل ( واي بروتين قولد ستاند - ايزو ١٠٠ ) احماض امينية مثل ( bacc - amino2222 )

واتمنى ان يفيدوك اكثر اهل الخبرة

مشكور اخوي ع النصائح بس وش النظام الغذائي اللي امشي عليه !؟

[Mst55]

نظام غذائي لتقليل الدهون والكارب
وتكون مجزئه لـ ٦ او ٧ وجبات ..

هذا نظام بدون مكملات بعد ذلك انت ضيف المكملات الي تبيها وفي مكانها الصح

اول ما تصحى من النوم كاس ماء وبعد ربع ساعة تناول ٣ بياض بيض مع حليب بالشوفان

بعد ٣ ساعات .. تناول علبة زبادة قليله الدسم مع توست اسمر .. وتناول صحن لوز .. و زبدة الفول قليلة السعرات

بعد ٣ ساعات .. تناول صدرين دجاج مع سلطة خضار وضيف لها زيت الزيتون .. مع قليل من رز اسمر
قبل التمرين بساعتين سناول اشياء سكرية مثل شوكلاته .. وقبل التمرين بنصف ساعه قهوه تركيه

بعد التمرين مباشرة .. ماء بعد الماء بربع ساعه تناول تفاحه او كربوهيدرات سريعه
وبعد نصف ساعة تناول تونة .. او ٢ ستيك لحم مع فول وتوست اسمر

بعد ساعتين تناول صحن سلطة مع حمص .. ..


واهم شي بعد ذلك النوم بعد ساعتين من آخر وجبه نوووم عميق

يمكنك تغيير الجدول باضافة الشاي الاخضر بالصباح او اصناف البروتينات مثل اللحوم و الدجاج و السمك
ويمكن اضافة بروتينات ( مكملات ) ----- مثل : الواي بروتين - ايزو ١٠٠ ( لانهم يعطو كتلة عضلية صافية )
( حوارق ) ------- وافضل شي الليبو ٦ وهيدروكسي
( احماض ) ----- امينو ٢٢٢٢ .. Bcaa ..
( فيتامينات ) ------ اوبتي مين ... او اي منتج ممتاز او من الصيدليات
واتمنى الاستفادة ....!