مالحل في اسفل الصدر وبجانبه ..؟؟

[خالد505]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 87 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
اسعد الله مسائكم بكل خير جميعا ً

امارس لعبه الحديد لي مايقارب سنه وشهرين

المكملات : استخدمت ايزو100 والاحماض الامينيه 2222

والان وقفتها جميعها

المشكله / اعاني من ترهل في اسفل الصدر فيها نسبه دهون وخاصه الجهه اليسرى وفي الوسط واسفل البطن

عطوني الحل لجسم مشدود وخاصه صدر خالي من الدهون

واكون لكم من الشاكرين

[Omarb]

عزيزي نسبة دهونك مرتفعة لذلك ماتعانيه هو أمر طبيعي إذا عندك كتلة عضلية ممتازة أدخل ببرنامج تنشيف ل 3 أشهر تقوم خلالها بإنقاص نسبة الدهون لأقل من 15% وحينها ستختفي المشكلة

[خالد505]

الله يعطيك العافيه وانتظر الخبراء الاخرين

[محمد الشمري 066]

شوف حبيي اسفل البطن العب كل يوم بطن سفلى 30 على 5 جلسات
وبخصوص اسفل الصدر العب صدر مائل عكسي 12 تكرار على 4 جلسات ونشالله تستفيد
انا كنت نفس مشكلتك من ناحية البطن والحمد الله يوميا العب بطن سفلى سواء في الجيم او في البيت
موفق خير انشالله

[mr.dark.gym]

قلل نسبه الدهون ..

واللعب تمارين تفتيح كـ الفراشه .. + بنش مائل للآسفل بالبار أو الدانبل .. هذا بالاضافه لتمارين باقي العضله ..

وان شاء الله تكون أنحلت مشكله الصدر .. بس ركز على تقليل الدهووون لتحت الـ 19% على الاقل ..

[ديزل ديزل]

دايما بنقول حلول للمشكله من غير ما نعرف اسبابها الموضوع مينفعش انصحك بتمرين ومعرفش نظام تغذيتك ايه وجدولك وبتتمرن كام ساعه ونظام الراحه ايه لو ممكن ترفع صوره يكون افضل واسهل لينا علشان نقدر نرد عليك صح

[Wael Abdullah]

دايما بنقول حلول للمشكله من غير ما نعرف اسبابها الموضوع مينفعش انصحك بتمرين ومعرفش نظام تغذيتك ايه وجدولك وبتتمرن كام ساعه ونظام الراحه ايه لو ممكن ترفع صوره يكون افضل واسهل لينا علشان نقدر نرد عليك صح

أحسنت

أولا لازم تسلط الضوء على سبب ارتفاع نسبة الدهون عندك. ومراجعة نظام تغذيتك.
بعد ضبط نظام التغذية وفترات الراحة.
نسلط الضوء على تمرينك. كيف تتمرن بطن؟ وكيف تتمرن صدر.
ماهو نظام الكارديو اللي تتبعه؟
كم يوم تتمرن في الاسبوع؟
وان شاء الله راح نوصل للحل.

هذا الأسلوب الأمثل لحل المشكلة.
_____________________________
الحل الآخر

اذا مالك خاطر تعدل نظام التغذية
بصراحه ردود الشباب طيبة بخصوص التمارين اتبعها وريح دماغك.

[الغوريللا]

انا بطلت اكل فيه دهون وهو كبسة بيت الشواية واصببح اكلي مشاوي بدون زيوت ولا دهون والحمدلله اموري ممتازة جدا وتحسن شكل صدري الحمدلله

[majed2013]

انا بطلت اكل فيه دهون وهو كبسة بيت الشواية واصببح اكلي مشاوي بدون زيوت ولا دهون والحمدلله اموري ممتازة جدا وتحسن شكل صدري الحمدلله

المشاوي يبي لها ميزانيه .. تونه ونشفها من الزيت او خذ لك صحن صدور وخذ شريحه وحطها في قصديرفالفرن مع بصل وبطاطس قليل وهكذا اوفر ..

[الغوريللا]

المشاوي يبي لها ميزانيه .. تونه ونشفها من الزيت او خذ لك صحن صدور وخذ شريحه وحطها في قصديرفالفرن مع بصل وبطاطس قليل وهكذا اوفر ..

والله ما انكر دايم على الغدا اخذ نصف دجاج مشوي من المطعم بقيمة 10 ريال يوميا وصدق هي فعلا ميزانية

وانا وقتي ما يسمح لاني اداوم ووقت النادي وكذا صعبب يتماشى الا اني القى دجاج مشوي وجاهز من المطعم