الدهون في منظقة الصدر ؟

[مقآدير]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


انا يا اخوان عملت رجيم ورياضه فنزلت من 110 الى 65 الحمدلله

باقي مشكله الدهون في منطقة الصدر بشكل محرج

سمعت طرق كثيرة منها كيس الملاكمه و تمرين الضغط و الدمبلز خفيف

اتمنى تساعدوني في الطريقه لأني راح ابدأ في برنامج انسنتي المشهور وابغا اركز على منطقة الصدر

استفسار اخر هل يمكنني استخدام الليبو6 علما ان عمري 17 سنه وماهي الجرعه

وشكرا لكم

[heme]

افضل شي لشد الترهلات السباحه كل كم اسبوع بتلاحظ فرق ان شاء الله وهي اسهل من التمارين اللي تصيبك بالملل بالاضافه انها راح تشد جسمك كامل

[مقآدير]

افضل شي لشد الترهلات السباحه كل كم اسبوع بتلاحظ فرق ان شاء الله وهي اسهل من التمارين اللي تصيبك بالملل بالاضافه انها راح تشد جسمك كامل

صادق اخوي السباحه ماعليه كلام


بس المشكله مافيه اماكن اقدر امارس فيها


شكرا لمرورك

[الغوريللا]

بوش اب مفيد جدا لوضعك

سواء واسع او ضيق لابد تمارسها 5 ايام في الاسبوع وبتشوف نتيجة زينة ان شاء الله

[rayen.jlali]

حوارق الدهون ليست مناسبة لعمرك
واصل تمارين كارديو و اهتم بالنظام الغذائي

[XMoroccan]

أخي أستسمح عن السؤال فأنا الأن مثل ما كنت 110 كيلو بس أنا طويل عنك شئ ما 181
كم هي المدة التي ستغرقت في الوصول الى 65 كيلو و كم كنت تتمرن في الأسبوع

[ALI90]

العب تمارين الصدر 3 جلسات والتكرار 20 لاتركزعلى الوزن اهم شيئ التكرار

[مقآدير]

بوش اب مفيد جدا لوضعك

سواء واسع او ضيق لابد تمارسها 5 ايام في الاسبوع وبتشوف نتيجة زينة ان شاء الله

حوارق الدهون ليست مناسبة لعمرك
واصل تمارين كارديو و اهتم بالنظام الغذائي

العب تمارين الصدر 3 جلسات والتكرار 20 لاتركزعلى الوزن اهم شيئ التكرار

ان شاء الله راح استمر عليه ويارب اطلع بنتيجه

شكرا لمروركم

[مقآدير]

أخي أستسمح عن السؤال فأنا الأن مثل ما كنت 110 كيلو بس أنا طويل عنك شئ ما 181
كم هي المدة التي ستغرقت في الوصول الى 65 كيلو و كم كنت تتمرن في الأسبوع

تقريبا مع التخبيصات وكذا سنتين ومرت كأنها يومين

استعملت رجيم السعرات بحيث اكل عدد محدد من السعرات ابدأ بـ 1200 سعره في اليوم وكل اسبوعين انقص الين وصلت 800 سعره في اليوم

الرياضه 5-6 مرات في الاسبوع مشي وهروله ساعه يوميا

[mshaf3i]

العب تمارين الصدر 3 جلسات والتكرار 20 لاتركزعلى الوزن اهم شيئ التكرار

+1

..........................

[Nightly]

اعطيك معلومة يمكن تكون غريبة:
لا تعمل اي تمرين للصدر! لا ضغط ولا اي تمرين بالاثقال للصدر.
ليش؟
اولا علميا، ما بتقدر تخسر دهون من منطقة مححدة. ابدا!
ثانيا لما يكون عندك دهون في الصدر مثلا اذا بتعمل تمارين لعضلة الصدر، العضلة رح تكبر وتدفع الدهون اللي فوقها، وشكل المنطقة رح يكون اسوأ.
بشكل مبسط الانسان عنده عظم، فوقه عضل، وفوق العضل طبقة الدهن...
نصيحتي تكمل باللي كنت تعمله، الركض مع المشي وتنوع شوي بالتمارين...بوكسينج..اي تمرين بيستخدم جسمك بالكامل...كرة قدم..اذا مشترك في نادي، في جهاز اسمه rowing machine...برضو ممتاز اذا موجود في النادي.
بس بدون تجويع وتتأكد انك بتاخذ بروتين كفاية - دجاج..لحم..سمك..- لو وزنك وصل لل 60-57 كيلو، رح تشوف تغيير كبير بشكل الصدر.

[مقآدير]

+1

..........................

شكرا لمرورك

[مقآدير]

اعطيك معلومة يمكن تكون غريبة:
لا تعمل اي تمرين للصدر! لا ضغط ولا اي تمرين بالاثقال للصدر.
ليش؟
اولا علميا، ما بتقدر تخسر دهون من منطقة مححدة. ابدا!
ثانيا لما يكون عندك دهون في الصدر مثلا اذا بتعمل تمارين لعضلة الصدر، العضلة رح تكبر وتدفع الدهون اللي فوقها، وشكل المنطقة رح يكون اسوأ.
بشكل مبسط الانسان عنده عظم، فوقه عضل، وفوق العضل طبقة الدهن...
نصيحتي تكمل باللي كنت تعمله، الركض مع المشي وتنوع شوي بالتمارين...بوكسينج..اي تمرين بيستخدم جسمك بالكامل...كرة قدم..اذا مشترك في نادي، في جهاز اسمه rowing machine...برضو ممتاز اذا موجود في النادي.
بس بدون تجويع وتتأكد انك بتاخذ بروتين كفاية - دجاج..لحم..سمك..- لو وزنك وصل لل 60-57 كيلو، رح تشوف تغيير كبير بشكل الصدر.

يسلم بؤك ياخي انا افكر زي كذا واخيرا لقيت واحد يقول كلامي

المشكله اللحين وزني ثبت مرة ماعاد ينزل مع اني مستمر على الرياضه لكن ثابت

يعني يزيد وينقص بين 63 و66

الجهاز رائع وان شاء الله عما قريب اشوف لي نادي

شكرا لأضافتك ونصائحك

[ALI90]

اخوي تكرار 20 بوزن ثابت مارح تكبر العضله

[king of Compton]

السلام عليكم تريد تمرين يفيد حالتك بدون زيادة ولا نقصان و بلا فلسفة ... غطس + اوفر + بنش سفلي او هامر هده هي تمارين اسفل الصدر و اسئل المدرب عندك في النادي
على فكرة ما ينفع تمرن عضلة واحدة حديد دون بقية الجسم + السر في الاكل + كمل على تمارين الكارديو ..
تقبل مروري