معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20%
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
انا ان شاء الله ناوي انزل وزني الى 50-52 كيلو (انقاص 15 كيلو تقريبا ) في شهر (قبل رمضان ) ،، علشان اكون مستعد بعدها اضخ عضلات صافيه (الهدف:انقاص الوزن و الدهون يعني )
ابغا نصايح بخصوص نظام الكارديو وتمارين للبطن و للارداف ( التركيز على منطقتي البطن و الارداف يعني ) ومومشكله اذآ كانت التمارين قاسيه لاني داخل جد في الموضوع جزاكم الله خير
علما اني ، اجري صبح + مساء لمده 45 دقيقه
واستخدم حارق دهون
وغدائي يعتمد فيه 80٪ على الواي بروتين واستخدم بعض المكملات مثل الفايتمينات وغيرها
نصايحكم : )
