ابي انقص 15 كيلو في الشهر .. ككيف ؟

[مشعل5]

السسلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

كيفكم وش اخبآآركم .. آن شآء ـآلله تمآآآم ..

شبآب انا ابغي انقص 15 كيلو في شهر !

انا فككرت اسوي حميه وامشي لككن ما اعرف المشي يفيد او فيه تمرين معين يحرق الدهون ..

وراح اشتري الة جري ( سير ) كهربائي .. وابي نصايحكم

مع العلم ان وزني 120 او 110 بين ها الرقمين مع العلم اني اخره مره قست قبل سنه ونص ككان 118 تقريبآ ..


ومن بعدهآ نقصصت لاني ككنت اخفف من الاكل وجبه وحده في اليوم لمدة شهرين يمككن ! وتغير شكلي الكرشه خفت


مع العلم ان اككبر منقطة تحتوي عندي من الدهون أهي الاردآف بشكل ككبير .. هل فيه تمرين لحرق شحوم الاردآف ..


انتظر ارائكم .. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته !

[Rashid.S]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اولا اخوي من الصعب خسارة ١٥ كيلو في شهر لان معدل النزول الطبيعي من نص الي ١،٥ كيلو في الاسبوع
ممكن اول اسبوع تنزل نزول قوي ك ٤ كيلو او ٣،٥ وهذا راح يكون بخسران الماء الزائد بالجسم وبعدها جسمك يمشي على المعدل الطبيعي

وبخصول الدايت لازم تاكل ثلاث وجبار رائيسيه واثنان الي ثلاث فرعيه بين الوجبات
الرائيسيه ظيف عليها سلطه وتكون الصباح بياض ٣ او اربع بياض
مع سلطه ممكن تكون سلطه واعصر عليها ليمون وحط جبنه بيضاء

الغداء صدر دجاج او تونا مع سلطه

العشاء لحم احمر مشوي او تونا او ممكن بيضتين وتنوع مع سلطه

الفرعيه فواكه او حليب حجات خفايف

[مشعل5]

ككيلو واحد في أسبوع !!

يعني في الشهر بس 5 كيلو !


وطيب ايش التمآآرين ـآلللي اسويهآ لحرق الدهون ايش تنصحوني

[Rashid.S]

ادخل على الاجهزه اول اسبوع عشان تزيد من لياقتك

٢٠ دقيقه سير عشرين كروس او ابتيكال و عشرين دراجه واذا فيك حيل اسبح شوي
بعدين بتحصل جداول حلوه هنا ادخل قسم المواضيع المميزه وبتحصل اللي يعجبك ان شاء الله

[amma271]

أخوي معلومة بسيطة
النزول السريع في الوزن شي غير صحي و قد يضر بجسمك
و أخوي راشد ما قصر معك الله يعطيه العافية

[مشعل5]

يآشبآب .. انا ابي ازيل الكرشه والاردآف في شهرين ..

انا مآ قلت رآح اصير ( عود أسنآن ) لا ابي وزني يكون 80 .. بس ابي اغير من شكلي ع خفيف وخاصه في منطقة الآردآآف اككثر من الكرش ..

ووياليت التمآرين الي تساعدني ع ازالة الاردآآآف .. والمشي رأح استعمل السير ( الة الجري ) ..


عطوني اراكم والله محتآآر

[Rashid.S]

بصراحه ما في شي اسمه حرق الدهون بمنطقه وحده وبذات في الكرش ولو كان فيه ،، كنت انا اول واحد انفذها :d
الدهون تروح من الجسم تدريجا ،، حبه حبه مثال تقريبي اخر دهون انحطت بالجسم
هي اول دهون راح تنحرق وبعده وبعدها الين توصل لاول منطقه انحط فيها دهون وهي البطن صحيح راح تخف البطن بس ما راح تروح نهائيا قبل باقي الاشياء ،، بس انا سمعت مره ان حرق الدهون الموضعي ممكن انه يتطبق على الارداف والراجل بشكل عام ،،
واذا كانت المعلومه صحيحه ان شاء الله يفيدونا بها اصحاب الخبره ،،

[مشعل5]

وألله مدري يالغآآلي

انتظر رد الشباب ..


وهل الـ 10 كيلو تغير في الشكل او ماتغير شي؟

[Rashid.S]

تغير كثير ،، ولا تخاف ،، يمكن انت مستصعبها شوي ،، بس يبيلها شوي من عزيمتك
صدقني بترتاح جدا بعدين راح تشوف الفرق كل شوي لو عندي لك صور طول رحلتي الرجيميه كان وريتك الفرق في كل كم كيلو ،،
اذا قدرت تتغلب على نفسك وتدخل تمرين وتنتظم ،، وعندك العزيمه الكافيه
انا اقولك مو راح تنزل ١٠ كيلو راح توصل لوزنك المثالي
بس حط اهدافك حبه حبه يعني جزئهم اول هدف يكون ٢ كيلو بعدين الهدف اللي بعده ٥ كيلو واللي ٣ كيلو مثلا
وان شاء الله تحقق مرادك

[khzzar]

نصيحة على السريع النزول السريع راح يسبب لك ترهلات وراح تتعب في علاجها

حط في بالك فترة طويلة لين توصل للوزن اللي تبغاه ولا تستعجل فتندم

تحياتي

[abu kinan]

15 كيلو في الشهر اقلك مستحيل مستحيل مستحيل ولو حصلت مع اني ارى انه مستحيل سوف يكون لذلك اثار سلبيه جدا جدا جدا

[ابولطيفه]

اخوي انت تقول انك تاكل وجبه وحده في اليوم وهذا اكبر غلط

نصيحت مجرب صحيح تنزل بسرعه لكن الوزن يرجع دبل

خل اكلك صحي وكل ثلاث وجبات معتدله وابعد عن الدهون والسكريات

وبنسبه للارداف هذا طال عمرك حلها سهل اسهل من الكرش بكثير

انا عن نفسي مجرب جهاز الابتكال والله جاب نتجيه طيبه معي وفي الاخير اقولك مو مهم كم تنزل الاهم المقاسات

والله يوفقك

[اسدالسيارات]

معليش أخواني أنا شخصيا أول شهر في الصالة نزلت 12 كيلو (كيلو ينطح كيلو )
التفصيل ( أول أسبوع لياقة وثلاث أسابيع الباقية سويدي نص ساعة ).

يعني أنا لو شاد حيلي نزلت أكثر من 12 كيلوو

وبالتوفيق ,, لاكن أنا شخصيا ما أنصح تنزل أكثر من 8 كيلو بالشهر أفضل مثل ما قالولك الأخوان بخصوص الترهلات

[وليد وبس]

لاتتعدلى 12 كيلو او شهر بحد اقصى

انا لي تجارب مع انقاص وزن سريع جدا وكانت فاشله النتيجه يرجع دبل الوزن !!

انا ماشي على نظام هادي الان

[mak222]

انا كان وزني 115 واحين بفضل الله 81 كيلو بس اخذ معاي وقت طويل لاني انا قطعت الرياضع فتره

المهم بعطيك كم من نصيحه اهم شي تمشي + تركض يعني فاليوم 45 دقيقه وايد اوكي ... وابعد ع شي اسم فـأاست فووود انسى من حياتك وابعد عن المشروباات الغاازيه و عن الحلويات والجبوسه والعيش والمنتدى والكبسه والبرياني

حاول تخلي اكلك كله مشاوي وكل ثلاث وجبات عاديه يعني الصبح كل بيض بس بدون صفار والغداؤ كل صدر دجاجه او سمك او خضرا مسلوقه وكثر من الخضرا ...

ونصيحه كثرمن ( الانااناس و الشاي اخضر بدون سكر )

وربي يوفقك واهم شي انك ما تتملل يوم تسوي الرياضه خلي عندكـ هدف عشان يزيد اصرارك