محتاجه مساعدتكم يا اهل الخبره

[Matadora]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : انثى

الطول :163 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني في ها المنتدى الاكثر من رائع انا عضو يديد في ها المنتدى وصارلي اسبوع ادخل وعجبتني مواضيعه وحسيت الاغلبيه استفتادت وتغيرت تغير واضح وكبير بسبب جهودكم وبعض النصائح من كمالي الاجسام بس انا محتاجه مساعده وهي*اني حابه اغير جسمي للافضل وبطريقه صحيه ولياقه قويه واحول دهون للعضلات وتقسيم البطن الي هيا 6 باكمع العلم اني فتاه

العمر:19
الوزن:61
الطول:163
الدهون:18.9
فيدوني يا اهل الخبره في افضل بروتين + حارق لدهون+ او اي شي ثاني تنصحوني فيه مع جدول تمارين

[زحمة حكي]

ال كرنتين ...

اكستند ( جلوتامين .. BCAA )

اوميغا 3

مالتي فايتمن

ال كارنتين عباره عن حمض اميني
يحول الدهون الى طاقه ويساعد على نقص الوزن

اكستند
جلوتامين و BCAA
الجلوتامين للمحافظه على الكتله العضليه اللي عندك
ال BCAA .. احماض امينيه

الاوميغا 3 .. المالتي فايتمن
لتعويض النقص في الجسم

بالنسبة للبروتين انا افضل التغذيه الطبيعيه بالنسبة لك

لكن اذا تبين بروتين كويس لهدفك

بالترتيب

1 - بروكومبلكس من شركة اوبتيموم
2 - ايزو - 100 من شركة ديمتايز
3 - بروتين واي من شركة اوبتيموم

اما حارق الدهون ...
اوكسي اليت برو كويس

لكني افضل انك تمشين على نظام غذائي ممتاز

لان عضلات البطن تعتمد على الابتعااد الكلي عن الدهوون

[Matadora]

السلام عليكم اخوي زحمه حكي

مشكوووور وماقصرت بس عندي سؤال البروتينات الي صنفتهم لي اخذهم ثلاثه وامشي كل يوم على واحد ولا كيف

[جده ستي]

لا تاخذي لا حارق لا بروتين تبين بطن مسطح

اكل منتظم خالي الدهون والسعرات
مشي الصباح على السير لمدة ساعه
لعب بلعصاء جوانب وبطن بدون اوزان تكرار عالي

مشي بعد العشاء لمدة ساعه فقط

[زحمة حكي]

السلام عليكم اخوي زحمه حكي

مشكوووور وماقصرت بس عندي سؤال البروتينات الي صنفتهم لي اخذهم ثلاثه وامشي كل يوم على واحد ولا كيف

عليكم السلام

لا مو كلهم

الافضل بروكومبلكس

عموما ..

انا اتفق مع جده سيتي

لكن فيه بنت استخدمت مكملات غذائيه وضبط معها

عاد انتي شوفي اللي تبغينه

[humax2007]

اتفق مع الاخ جده سيتي
انتبهي لاتاخذين اي حارق
لانها تسبب ارق + انها ماتناسب جسمك كأنثى

والبروتينات لاتاخذينها الا اذا كان اكلك معدوم البروتين الطبيعي

[زحمة حكي]

http://www.montada.com/showthread.php?t=698298

هذا موضوع لبنت مجربة كورس مكملات

[Matadora]

السلام عليكم

اخوي زحمه حكي انا قريت موضوعها بس احتاج مساعده في فهم جدول تمارين


الجدول

اليوم الاول/ 5 صدر+ بطن

الثاني/ 5 ظهر و1 قطنية + 2سواعد

الثالث/ 4 اكتاف و1ترابيس + بطن

الرابع / راحه +مشي رياضي لمدة 20 دقيقه في الصباح

الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن

السادس/ ارجل كاملة

[زحمة حكي]

السلام عليكم

اخوي زحمه حكي انا قريت موضوعها بس احتاج مساعده في فهم جدول تمارين


الجدول

اليوم الاول/ 5 صدر+ بطن

الثاني/ 5 ظهر و1 قطنية + 2سواعد

الثالث/ 4 اكتاف و1ترابيس + بطن

الرابع / راحه +مشي رياضي لمدة 20 دقيقه في الصباح

الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن

السادس/ ارجل كاملة

هلا اختي

بالنسبة لاستفسارك

اذا مسجله في نادي طبقيه

لكن اذا ما كنتي مسجله في نادي

انصحك تنزلين برنامج P90X

هدفه تخفيف الدهون وشد الجسم

تحصلين التحولات اللي صارت للاشخاص اللي جربوه في اليوتيوب

واذا تبين رابط البرنامج بجيبه لك او بتحصلينه في قسم المواضيع المميزه

بتكلفك العده من دامبلز وعقله وما الى ذلك ما يقارب 1000 ريال

اي استفسار حنا حاضرين

[Matadora]

السلام عليكم اخوي زحمة حكي اشكرك صراحه على الافاده ونصايح

وانا اشتريت من كم يوم اشياء وحبيت اسألك فيها

انا عندي من قبل بروتين اسمه ISOPURE the blue one

2- hyper shred

3- Aminolast (recovery and endurance BCAA Superfuel

4- omega-3


هل تشوف في شي خطا او استبدل شي بشي او تنصحني بشي اخر اضافه عليهم مع العلم اني اريد انزل دهون في جسمي واظهر عضلة البطن

وشكرا للمره ثانيه لولاك لما عرفت شي اخوي زحمه حكي

[srab9]

على فكره الموضوع مخالف بسبب ان عنوانه مايبين محتوااه

[زحمة حكي]

السلام عليكم اخوي زحمة حكي اشكرك صراحه على الافاده ونصايح

وانا اشتريت من كم يوم اشياء وحبيت اسألك فيها

انا عندي من قبل بروتين اسمه ISOPURE the blue one

2- hyper shred

3- Aminolast (recovery and endurance BCAA Superfuel

4- omega-3


هل تشوف في شي خطا او استبدل شي بشي او تنصحني بشي اخر اضافه عليهم مع العلم اني اريد انزل دهون في جسمي واظهر عضلة البطن

وشكرا للمره ثانيه لولاك لما عرفت شي اخوي زحمه حكي

وعليكم السلام

هلا اختي

ايزو بيور ممتاز جدا

اوميغا 3 كووويس

BCAA برضو ممتاز

بخصوص هيبر شيرد صح هو حارق دهون ؟

عموما ناقصك مالتي فايتمن واشتريه من الصيدليه

ولا تنسين الاكل ثم الاكل ثم الراااحه

والله يوفقك وشدي حيلك

[زحمة حكي]

كرتون برتقال المخصص للعصير
لوز غير مملح
شوكلاته غامقه ( اعلى نسبة حصلتها 85 )
توست نخالة هرفي
خبز تنوري بر
تونه مويه وملح
جبن بريزدنت خالي الدسم
جبن حلوم قليل او خالي الدسم
جبنة قريش قليل الدسم
مكرونة بر
صدور دجاج ساديا
كيوي .. اناناس .. موز .. بروكلي .. تفاح .. توت
حليب خالي الدسم
زيت خالي الكارب
بذور الكتان مفيدة جدا لتخفيض نسبة الكولسترول
الشاهي الاخضر
محلي خالي السعرات الحرارية
وفيه مشروب كويس ( زنجبيل بالليمون والنعناع ) مع محلي او بدون
واشتري لك شرائح الديك الرومي قليل الدسم ممتاااز فيه بروتينات
وبرضو شوربة الشوفان
هذي المقاضي اللي دايم اشتريها
راح تخسرين مبالغ كثيره لكن بتحصلين نتائج ممتازة

حياك الله في موضوعي .. تشرفيني

http://www.montada.com/showthread.ph...61#post7473261

شدي حيلك
وبالتووووفيق

[Matadora]

هيه اخوي هايبر شيبرد حارق لدهون ,, ان شالله انا بمشي على كلامك وتسلم اخوي ماقصرررت والله تحيه لك زحمه حكي

[زحمة حكي]

هيه اخوي هايبر شيبرد حارق لدهون ,, ان شالله انا بمشي على كلامك وتسلم اخوي ماقصرررت والله تحيه لك زحمه حكي

حلو ..

لكن تعاملي مع اي حارق دهون بحذر

لان الزياده في الكميه يسبب مشاكل لا سمح الله

حياك الله ي خيتي

بالتوفيق