معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :1.69 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كتبت موضوع حول المكملات الغذائية والتهاب الكبد
ولم تأتيني اجابات دقيقة
فحبيت اعرض لكم جدولي الغذائي وحبيت اخذ ارائكم هل هو كافي بالنسبة للبروتين وهل هو مفيد اذا كنت اطمح لشد الجسم
الهدف : شد الجسم
النظام التدريبي : جهاز ( هوم جيم ) + ( سير ) + ( دراجه ) + ( عقلة ) + ( ضغط ) + ( تمارين بطن )
بسم الله
الفطور : ملعقة عسل سدر جبلي + ربع ملعة حبة سودا + ربع ملعقة سمسم + كوب ماء زمزم + حبتين صفار بيض + نص كوب جبنة قريش خالي الدسم + كوب حليب خالي الدسم
بعد الفطور بساعتين : ربع كوب ( لوز )
الغداء : نص صدر دجاج مشوي + خبز تورتلا أسمر + كوب حليب خالي الدسم + طبق سلطه مكون من ( الخس والجرجير والبقدونس)
بعد الغداء بساعتين : 4 ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم
بعد التمرين : موزه واحده كامله + حبة بطاطس مسلوقه + زبادي خالي الدسم
العشاء : 7تمرات عجوة المدينه + كوب حليب خالي الدسم
بالإضافة الى شرب ( 8 اكواب ماء )
ايام الراحه : ( لا اكل بيض ولا اكل بطاطس مسلوق ) وتكون الوجبات كالتالي:
الفطور : مثل الفطور ايام التمارين ماعدى البيض < لاني ماحبه
بعد الفطور ب3 ساعات : (كوب كرز )
الغداء : نفس وجبة ايام التمارين واحيانا استبدل الدجاج بالسمك
بعد الغداء ب 3 ساعات: حبة موز + زبادي خالي الدسم
العشاء : 7 تمرات عجوة المدينه + كوب حليب خالي الدسم
...والشركات زي بعض كلها طعم مش حالك. ولا تخاف التضخيم يبي له زياده كاربو هايدرات مو بروتين.... بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
