10 ايام واختبر لياقة بالعسكرية :( اناشدكم الفزعة

[بسام الخطير]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
احبتي الكباتن .. من الله علي بتجاوز القبولات المبدئية في الكليات العسكرية ..

وان شاء الله مرشح للقبول في الفرز الثانوي .. يليه اختبارات عده منها اختبار اللياقة ..


اختبار اللياقة عبارة عن جري مسافة 600 متر على السير في وقت مقداره 3 دقائق ..

بالاظافة لتمرين اطالة ..


واخوكم لياقته متدنية هاليومين .. وامامي الفيصل 10 ايام .. قد تكون مدة قصيرة

ولكن اثق بالله عز وجل ,, ثم فيكم بان تضعو لي خطة مفصلية رياضية استطيع خلالها تحقيق

النتيجة المفضلة ..


كل ما اتمناه منكم برنامج مبسط لدي مضمار قريب .. وحوش كبير ..
اريد فكر وتكتيك لياقي وبرنامج اتبعه لكي استعد لياقيا .. .؟!

وايضا كيف لي ان ازيد من مرونتي وابلغ افضل درجة في الاطالة للارجل .. حيث انها صفر حاليا
بالاظافة لنصيحة لما قبل الاختبار بساعات ؟!



انتظركم

[king of Compton]

تتمرن ساعة في الصباح :5 دقايق مشي + 5 هرولة + 5 جري = 15 كررها 4 مرات تصير ساعة بعدها اطالات
ونفس شي في المساء لمدة ساعة
النضام هدا لمدة 6 ايام تم يوم راحة بعدين تقلل المدة من ساعة الى 20 دقيقة بس بعد الاطالات لازم تعمل اختيار لنفسك و النضام هدا صباحي مسائي كدا بتعرف مستواك موفق يا بطل !!!

[بسام الخطير]

اشكرك ي كبتن