معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
الطول: 186
الوزن : 67
العمر : 20
نسبة الدهون : حوالي 13-14%
الهدف من النادي : الحصول على جسم فرنسي مقسم وجميل وعضلات بضخامة طبيعية وليس كبيرة جدا
الحالة : مبتدئ (لعبت بالنادي اقل من شهر).... اعمل 3 تمرينات عقلة فقط .. اشيل اوزان على الاجهزة بالنادي حوالي 75 باوند (البلاطة 5)
ما عدا جهاز الصدر فقط البلاطة 2 يعني 30 باوند (البلاطة=15 باوند)
المشاكل الصحية :
انا عندي فتق حجابي خلقي ببداياته (رأس المعدة يدخل الى جوف القفص الصدري مع حموضة ولكن بدون اي الم) تم تشخيصه بالصدفة أثناء التنظير . الدكتور منعني من كل شي تمارين رياضية مهما كانت باستثناء السباحة والجري . بس أنا شفت مدرب نادي معاه فتق حجابي مثلي واكبر من اللي عندي بزمان وصارلو يلعب 10 سنين بدون اي تأثير على الفتق.
الاستفسار :
1- يلي عندو خبرة بهذا الفتق يصير العب حديد والا لا ؟ وهل توجد تمارين ممنوعة ؟
2- عندي دهون قليلة في منطقة اسفل البطن (بعد السرة) هل من الممكن ازالتها بالكارديو والا حصرا عمل جراحي ؟
3- بماذا تنصحوني من اجل ظهور 6pack مع العلم انو حاليا بدأت بالظهور (أحيانا المحها ولكنها غير واضحة) ؟؟
4- من الواضح انو جسمي ضعيف جدا قياسا لطولي .... لذلك اريد برنامج غذائي في رمضان لزيادة الوزن عضل صافي (الميزانية محدودة)
5- ما هو افضل جدول تمارين لي خلال رمضان .
6- كم غرام بروتين احتاج في اليوم ؟ وكم دقيقة كارديو باليوم مشان تظهر 6pack وعلى اي جهاز العب (مشي-دراجة واقف - دراجة وانا قاعد)؟؟
ملاحظات :
1- لا استطيع شراء مكملات غذائية الا للضرورة لأنو الاسعار تضاعفت عندنا في سوريا واغلب المكملات غير موجودة
2- الميزانية عندي طبيعية (يعني لا تكثرون علينا أكلات ومكملات غالية)
أعرف اسئلتي كثيرة لذلك شكرا لكم جزيلا والله عذبناكم
