جسمي بالصور " ارجو منكم النصح وتقديم الملاحظات

[نعم للإصرار]

السلام عليكم

انا صارلي 8 شهورالعب تمرين مبتدئين وبأوزان شبه خفيفه والان دخلت جدول التضخيم وصارلي شهر تقريبا واريد ارائكم في جسمي هل فيه عضل

ولا تمريناتني راحت هباء منثورة مع العلم اني العب كارديو لمدة 5 شهوور وللاسف مافي فايدة مع الدهون والكرش علما ان وزني 73 وطولي 160 عمري 26

جدولي الجديد تبع التخضيم كالتالي :

صدر

اكتاف + تراي

ظهر + باي + مثلثات

راحه

صدر

اكتاف + تراي

ظهر + باي + مثلثات

[مشاري الرياض]

مكان الاستفسار غلط حط موضوعك بقسم الاستفسارات

[مجرد شاطف]

وعليكم السلام نسبة تغير الجسم من الاكل 60% و 20% على الأداء الرياضي و 20% النوم من 7-8 ساعات مشكلة بطنك بأكلك واتوقع انك تاكل وتشرب بوقت واحد غير نظام اكلك واستمر على الكارديو وركز على جهاز اسمه (اوبتيكل) ابعد عن الغازيات والشرب وقت الأكل والعشاء ،، بعد شهرين بتلاحظ تغير 40% تقريباً ولو تتمرن تمارين وحوش ونظام اكلك ماغيرته بيكون كل تعبك هباءء منثور (اتكلم عن تجربة شخصية) موفق إن شاء الله