مساعدة في بداية كورس جروث

[KINGDOM KEY]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اخواني حاب مساعدتكم في شرح مبسط عن كفية البدأ بكورس الجروث

الجروث الي عندي تم ارفاق صورته

طبعا شريت ايضا bacteriostatic water و إبر حقن مثل إبر الأنسلوين مثل ما نصحني بها المدرب

انا ودي اعرف موعد الحقن وطريقته وعدد الوحدات الي يحتاجها جسمي في اليوم

انا ناوي تنشيف بهذا الكورس مع زيادة عضل

أنا لي ألعب حديد سنتين الحمدلله

[الامبـــراطور]

من 4 إلى 6 وحدات باليوم ويوم راحة بالأسبوع

[KINGDOM KEY]

طيب اخوي متى تكون جرعاتها وهل هناك امور لا ينبغي علي فعلها ومن هالنصائح لاني احتاجها والله

[samimo2006]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الاستخدام الصحيح للجروث مرتين فاليوم 3يونت الصبح اول ماتصحى من النوم و3 يونت بعد التمرين مباشرة
وتقدر بدل 3 يونت تخليها 2 يونت مافي مشكلة
وتستخدمه 5 ايام ويومين راحة
ولازم يكون نظامك الغذائي صارم عشان تستفيد منه
وعلى فكرة القروث ماينشفك لو انت فاكر انه ينشفك القروث ممكن يفيدك بحاجة وحدة بس
لو عندك اساس عضلي جيد ممكن يصقلك جسمك فقط لا غير
ولو تبغى نصيحتي الغي موضوع الجروث ونشف عادي والله يوفقك

[KINGDOM KEY]

الله يعطيك العافية يا وحش

طيب نظام غذائي صارم من ناحية ايش بالضبط ؟ يعني نقلل الكاربز ونزيد البروتين ولا هناك شيء اخر ؟

انا اخذ 2 يونيت في الصباح اول ما اصحى و 2 يونيت بعد الوجبة إلي بعد التمرين هل هذا صحيح؟

وانا ابي اشوف نتائج هذا الكورس وإذا كانت مرضية بالنسبة لي فهذا شيء جيد !

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام


أنا مع الكابتن سامي في كل كلمه قالها .


صدقني القروث لحاله ماراح يسويلك شي يذكر أكثر من السترويدات ، الا إذا كان بجرعات عاليه تصل الى 12 وحده في اليوم ولفتره كافيه وهذا مكلف جداً .


الأفضل أن تحدد هدف واحد اللي هو تنشيف كونه المناسب لوضعك الحالي . لأنه من الصعب الجمع بين هدفين ( تضخيم - تنشيف )


كونهما يختلفان أختلافاً جذرياً في البرامج الغذائيه ، فا الاول حتى ينجح لابد من الأكثار من السعرات الحراريه والأخر العكس تماماً .


ناهيك عن أن الأخر يتوجب الأكثار من الكارديو أعلى من فترات التضخيم . ومن ثم بعد ذلك تستطيع الشروع ببرامج تضخيم .