معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21%
و الاستفسار كالتالي :
السلامم عليكم ورحمةة الله وبركاته
كيف حالكم جميع ان شاء الله تمام
عندي استفسار بسيط واتمنى المساعده
انا لي مده قرابت 11 شهر العب كمال اجسام ووزني مابين زياده ونقصان ولكن مو بشكل كبير لكن ملاحظ ان عضلات الصدر والباي عليها طبقةة دهون وكلمة المدرب وعطاني نظام غذائي وقال ينفع للتنشيف والتضخيم بنفس الوقت المهم انه هلكني بسالفة بياض البيض هههههه
طبعا نظامه الغذائي كالتالي :
1- الفطور من 6 الى 10 بياض البيض
2- الغداء 2 صدر دجاج مع طبق سلطه
3- العصرعلبة تونه قبل التمرين وعلبه بعد التمرين
4- العشاء صدر دجاج مع طبق سلطه مع 5 حبات بياض بيض
هل هذا النظام فعلا ينفع للتنشيف والتضخيم وياليت احد يقولي نظام غذائي يكسبني كتله عضليه صافيه بدون دهون
واستخدم حاليا بروتين ميقاء ماس نسبة الدهون فيه واحد ونص وامينو 2222 وجلوتامين
باختصار انا اتمنى اني اكتسب ضخامه عضليه صافيه وبروز في العضلات بدون دهون اتمنى انكم تفيدوني باسسرع وقت
واتمنى تقدمون لي نصائح تفيدني ..
دمتم بود
.. جدولك ممتاز من ناحيه البروتين وزياده ... بس وين الكاربوهايدرات ؟؟؟ ضيف الصبح مع البيض شوفان مع حليب أو خبز بر .... ومع علبه التونه قبل التمرين مكروننه مسلوقة ... بالتوفيق
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO
