ضعف الجزء العلوي من جسمي

[بكره أجمل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياشباب انا ناوي ان شاء الله امشي على برنامج p90x لمدة ثلاث شهور وبعدها ان شاء الله بدخل نادي ولاكن مشكلتي ان البرنامج هذا فيه تمارين للصدر (push up) وعقله كثير وانا ضعيف في تمارين الضغط والعقله اجيب في الضغط 10 عدات وبصعوبه وفي العقله 3 عدات الى 5 وبصعوبه ايضا , مع العلم كنت امارس الرياضه قبل رمضان لمدة شهرين وكانت لياقتي ممتازه في الكارديو وماكانت عندي مشاكل في تمارين البطن وتمارين الجزء السفلي من الجسم وكنت اجيب فيها عدات كثيره , بس نقطة ضعفي تمارين الضغط والعقله مع العلم يداي واكتافي نحيفه على عكس باقي الجسم , لدرجه وبدون مبالغه اشوف ناس اعمارهم 16 و 15 واياديهم اعرض من يدي

فـ ايش المشكله وايش الحل , هل عندي ضعف في الاعصاب ؟

مع العلم سبق وان سويت تحاليل للهرمونات وطلع عندي نسبة هرمون الذكوره 5 والنسبه الطبيعيه من 3 الى 10 هل له علاقة بالموضوع ؟

وشكرا

[Rashid.S]

وعليكم السلام .. مافي عندك مشكله حاول انك تسوي أكبر عدد من التكرار ثم ريح وأرجع ألين تخلص العدات لا تريح أكثر من 10 ثواني أن تعبت

[بكره أجمل]

وعليكم السلام .. مافي عندك مشكله حاول انك تسوي أكبر عدد من التكرار ثم ريح وأرجع ألين تخلص العدات لا تريح أكثر من 10 ثواني أن تعبت

الله يرفع قدرك وبالنسبة لليدين والكتفين احسها نحيفه وصغيره وخاصه المعصم فهل يلزمني اتناول فيتامينات وهل الزنك مفيد لحالتي بجانب التمارين , لاني ناوي ما استخدم المكملات الا بعد ما ادخل النادي ان شاء الله

[الناعسي]

زي ما قالك الكابتن راشد

واضيف اذا تقدر تلعب تمرين الغطس فالعبه داايم

[Rashid.S]

الله يرفع قدرك وبالنسبة لليدين والكتفين احسها نحيفه وصغيره وخاصه المعصم فهل يلزمني اتناول فيتامينات وهل الزنك مفيد لحالتي بجانب التمارين , لاني ناوي ما استخدم المكملات الا بعد ما ادخل النادي ان شاء الله

وياك .. لا ما يحتاج بس عدل أكلك وأن شاء الله تضبط أمورك حبة حبة والملتي ما منه ضرر خذه بينفعك رياضيا وصحيا ..

[بكره أجمل]

زي ما قالك الكابتن راشد

واضيف اذا تقدر تلعب تمرين الغطس فالعبه داايم

وياك .. لا ما يحتاج بس عدل أكلك وأن شاء الله تضبط أمورك حبة حبة والملتي ما منه ضرر خذه بينفعك رياضيا وصحيا ..

الف شكر 3>

[بكره أجمل]

وياك .. لا ما يحتاج بس عدل أكلك وأن شاء الله تضبط أمورك حبة حبة والملتي ما منه ضرر خذه بينفعك رياضيا وصحيا ..

السلام عليكم , بالنسبه للمتلي فيتامين فيه موجود في الصيدليه اخذه ولا اشتري اوبتي مان ؟

وشكرا

[StronGest]

وعليكم السلام
اشتر اللي في الصيدلية اضمن واوفر .. ولا تنسى تهتم بالاكل والنوم .. بالتوفيق

[بكره أجمل]

السلام عليكم اليوم ثاني يوم لي في برنامج p90x كنت قبل ابدا اقول لياقتي قويه ولاكن تبينت لي الحقيقه المره وان شاء الله مستمر الى الوصول للهدف

المهم ياشباب عندي كم استفسار واطمع في افادتكم

انا ماسويت لي جدول غذائي معين ولا ناوي اسوي , بس بقول لكم وش كليت امس بالحرف الواحد وابي رايكم اذا كويس ولا لا

اول يوم الفطور كورن فليكس مع حليب قليل الدسم , قبل الغداء بساعتين موزه تفاحه برتقاله , الغداء كوب رز وصدر دجاج مشوي وسلطه مع كاس حليب ق.د وبعده بساعتين خذيت حبه ال كرنتين وبعدها بنص ساعه تمرين لمده ساعه , وبعد التمرين كاس حليب وبعده بساعه بيضتين مسلوقه وزبادي وبعدها ماكليت شي الى ان نمت

واليوم الثاني الي هو اليوم الفطور كاسين حليب و4 تمرات الغداء كوبين رز مع شوي لحم مع سلطه وكاس حليب بعده بساعتين اخذت حبه ال كرنتين وبعدها بنص ساعه تمرين لمده ساعه وبعد التمرين كاسين حليب , وبعدها بساعه ونص سلطه تونه كبيره + نصف رغيف بر وبعد شويه النوم

فما رائيكم في اكلي اليومين الماضيه احتاج انقص كمية الاكل او ازيدها , وهل صحيح تناولي للحبه ال كرنتين قبل التمرين مع العلم عندي ايزو 100 كنت ناوي استخدمه بعد ما ادخل النادي فهل استخدمه في هالمده ولا اخليه بعدين احسن

والله يجزاكم الف خير

العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 69 كيلوجرام