عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
حاليا نسبة دهون عندي حوالي 14 هل يمكنني التنشيف لأصل إلى 7 و بعدها أضخم عضل صافي فقط من دون زيادة الدهون أم أواجه مشكلة خسارة العضلات
كيف أضخم عضل صافي فقط هل هذا يعني حرق جمع الكلوري المكتسبة من الأكل أم مذا أريد توضيح و لو خفيف
عضو جديد
بامكانك اتباع نظام غذائي قليل الدهون او مايسمى بنصف الدايت وبعد انتهاء تمرين الحديد تقوم بممارسه تمرين الكارديو لحرق الدهون والمحافظه على العضله اتمنى انك فهمت واي استفسار حاضر
عضو نشيط
عندك طريقتين
1- تلعب كارديو دائم قبل التمرين وبعده التمرين وتاكل اي شي تريده سكريات وكاررب ودهون وكل شي بس كل يوم فيه تمرين تاخذ كارديو وتتمرن 5 ايام في الاسبوع
2- او تاكل اكل معدوم الكاربوهيدرات زائد البروتينات منزوع الدهون والزيوت وتتمرن مثل ما تحب بدون كارديو او معه والافضل تقليل جلسات الكارديو الى 3 ايام بالاسبوع فقط وخمس ايام تمرين رفع اثقال
الطريقتين نجحت معي
عضو جديد
كم كلوري أكل في اليوم و كم جرام بروتين و كراب و دهون ??
عضو نشيط
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m4hfoud
هنا المشكلة
الشخص الطبيعي ياخذ 2000 كالوري باليوم كمتوسط
انت لاجل تبني عضل صافي المفروض ما تتعدى 2500 سعرة حرارية 2000 منها لاجلك و 500 لاجل بناء جسمك واللي راح ياخذ وقت طويل شوي لاجل يبنى
لكن بشكل صافي ويمكن راح تحس شوي بارهاق
اما الكارب خليك بعيد عنه قدر الامكان والدهون ايضا خليك بعيد عنها
يعني بالعربي تمرن تمرين التضخيم واكلك اكل التنشيف
عضو جديد
شكرا على الإجابة
ولكن إذا كان جسمي يحتاج 3000 كلوري فهل هذا يعني أنني أحصل عليها من البروتين فقط أم مذا لأن بهذه الطريقة رح تكون صعبة جدا أني أحصل على حوالي 700غ بروتين في البوم ?
عضو نشيط
لا الجسم يحتاج بروتين بكمية معينة والباقي يطرح خارج الجسم
ضوابط المشاركة
