تضخيم الأرجل .. مشكلتي الرهيبة

[OathKeeper]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
أعاني من نحافة شديدة في الأرجل حتى مع التدريب ورفع الأوزان الثقيلة لا يوجد تغير في الأرجل أبداً مقارنة بالجزء العلوي من الجسم

[بردان1]

لابد ان تجد عضلة عاقه بجسمك , بطيئة النمو

ع العموم قد لاتكون المشكلة كذلك معك , ربما ادائك للتمرين تهتم للوزن اكثر من التركيز او ماتجي بنفس حماسك بالتمارين الثانية وغيره

بالاضافة الى ان الارجل عضلة كبيرة ومهما بنيت فيها تحتاج الكثير عشان تكون واضحه تقاسيمه

انصحك اخوي تركز في تمرينك وتجرب اسلوب انك تضبط التمرين بالارجل 100% بوزن معقول خاصة السكوات والليق بريس ,
وجرب معهن انظمة الدروب سيت ايضا بالرفرفة

موفق

[هنا لندن]

العب التمارين الشهيرة اللي تساعد في تضخيم عضلات الفخذ، ومن أهمها:

السكوات Squat
الديدليفت Deadlift
اللنج Lunge

وحاول تنوع في طرق لعب هالتمارين، مثلاً مرة العبها بالبار ومرة بالدنابل، ومرة امسك البار بطريقة معينة ومرة بطريقة ثانية .. وإن شاء الله تتطور رجلك

[ديزل ديزل]

العضله نوعين فى نوع سريع النمو وبينمو بسرعه وفى نوع بنسميه عضله عنيده يعنى مهما تمرنها بوزن مبتتغيرش ومشكله الرجل عند بعض الناس انها مش بتكبر او اى عضله عموما غير الرجل وممكن تكون سبب ان الواحد يمل فى التمرين ويبطل يمرنها بالنسبه للرجل الاوزان مش هتفيدك فى حاجه مهما زودت الوزن العضله فى عضله بتيجى بالوزن العالى وعضله لزم تلعبلها تكرار علشان تبنى الياف اكتر مرنها بتكرار عالى مع التغذيه الصح وهتشوف الفرق يعنى متعدمتش على الاوزان فى تمرين الرجل العب تكرار وابعد عن الاجهزه زى الرجل الامامى خلى اعتمادك على البار