عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 81 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا اعرف انه في طرق كثير للتضخيم ابا افضل طريقة لتضخيم عضلة الباي والصدر لانه عندي مشكلة في عضلة الباي والصدر احسهم ما بيتضخمو
وخاصتا الصدر
يا ليت تنصحوني ويعطيكم العافيه
عضو كمال اجسام خبير
بص مفيش حاجه اسمها تضخيم بسرعه التضخيم قواعد واساسيات زى التغذيه ونسبه السعرات _ رفع الوزن الثقيل _ الراحه _التركيز ياريت تذكر تمرين الصدر والباى ممكن يكون فيهم غلط
عضو متواصل النشاط
انت نفس مشكلتي زماان لكن الحمدلله حليتها خاصه مشكله الصدر
طبعا كان الافضل تذكر لنا جدولك والدايت تبعك حتى نساعدك بالشكل الصحيح لكن انا بذكر لك طريقتي
بالنسبه لعضلات الصدر كنت امرنها كالتالي
ضغط دامبلز علوي 4 جلسات على اعلى وزن ممكن وزياده الوزن في كل جلسه
صدر مستوى بنش على الجهاز 3 جلسات اعلى وزن
تفتيح بالكيبل مستوي 4 جلسات اعلى وزن مع زياده الوزن كل مره
تفتيح بالكيبل علوي 3 جلسات اعلى وزن مع زياده الوزن كل مره
كيبل كروس اوفر 3 جلسات اعلى وزن مع زياده الوزن كل مره
بوش اب 3 جلسات
استفدت من هذا الجدول كثير ولاحظ اني معتمد على تمارين التفتيح اكثر لانها جابت معايا نتائج ممتازه
جدولي التدريبي كالتالي
ارجل ( سبب بدايه الاسبوع بالاجل حتى استفيد من ارتفاع هرمون التست في بناء العضله الاحقه )
صدر + تراي
راحه ( حتى اعطي وقت للصدر بالبناء التام )
ظهر + باي
اكتاف + ترابس
راحه
راحه
واهم شي الدايت لازم تحسب كل شي من سعرات و بروتين و كارب تحتاجهم للتضخيم
عضو جديد
النظام حقي
3 بيضات بس بياض و2 كامله
بعدها بساعتين تفاحه او برتقاله مع لبن قليل الدسم
الغذا صدرين دجاج مع سلطه خس وخيار
بعده بساعتين شاي بدون سكر مع مكسرات
قبل التمرين بساعه ونص او ساعتين نص كاسة رز مسلوق
وبعد التمرين تونه مع سلطه خس وخيار او جرجير
1- ظهر+باي
2-صدر+تراي
3-راحه
4-ارجل+بطن
5-كارديو
6اكتاف+بطن
7-كارديو
مكملاتي ايزو100 استخدمه يوميا بعد التمرين فقط
وكرياتين مونوهيدرات طبعا ايام الكارديو ما استخدمه باقي الايام 4 حبات قبل التمرين و3 بعد
وفورس فاكتور قبل الغذا بنص ساعه وقبل التمرين بنص ساعه
عضو جديد
صدر
ظهر
اكتاف ترابيس
راحه
باي وتراي
ارجل
عضو كمال اجسام خبير
ليا تعليق بسيط اتمنى تقبلو مينفعش تتمرن 3 عضلات كبار ورا بعض كده بتموت نفسك خلى يوم راحه بعد عضلتين كبار اتمنى تتقبل كلامىالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة درقـن درقـن
ضوابط المشاركة
