استسفار عن استخدام الكرياتين مونوهيدرت

[فزااع]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 69 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اليوم شريت المكمل هذا
كرياتين ونوهيدرت 5000 من جي ان سي

وابي طريقة استخدامه .. قريت طريقة وابي تصويبكم :

اول 5 ايام فترة تحميل واخذ فيها 20 قرام مفرقه طوال اليوم

بعدها 5 جرام كل يوم قبل بربع ساعة.. هل هذه الطريقة صحيحة ؟

وسؤال عن أيام الراحة هل استخدم الـ 5 جرام ؟ ومتى استخدمهم ؟
وعادي اخذ الكرياتين مع الامينو 2222 قبل التمرين ؟ او فيه تعارض ؟

[THh Rock]

وعليكم السلام
فترة التحميل اوك تمام
بعدها 5 قرام قبل التمرين و5 بعده
واخلطه مع اي عصير عدا الحمضيات
وممكن تستخدمه مع الامينو عادي
وايام الراحه تاخذه فقط مره وحده بين الوجبات والاهم لا تنسى تكثر من السوائل

[فزااع]

الف شكر ياكبتن هل عصير العنب من الحوامض ؟ وهل ينفع مع مويه ؟ واللي قبل التمرين قبله مباشره او بنص ساعة ؟

[jkd1]

انسب شي العنب او الموز وينفع مع موية لكن مع العنب او الموز الفايدة اكبر

[فزااع]

الف شكر طيب ال 5 جرام اللي قبل التمرين اخذها قبله مباشرة او بنص ساعة زي مايقول حق جي ان سي !

[ديزل ديزل]

[QUOTE=فزااع;7495064]الف شكر طيب ال 5 جرام اللي قبل التمرين اخذها قبله مباشرة او بنص ساعة زي مايقول حق جي ان سي ![/من 30 الى 45 دقيقه

[فزااع]

ماقصرت ياخوي