عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 43 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 95 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
أنا أعمل على تخفيض وزني، و أريد أن أظهر عضلات المعدة والصدر وأزيد من لياقتي، الحمدلله أنا بصحة جيدة وأمارس دايت صحي مؤلف من الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة و خبز القمح الكامل إلخ... ولكن وزني توقف عن الإنخفاض مع أني أمارس رياضة الكارديو وركوب الدراجة يوميا". إنصحوني هل أستخدم حوارق الدهون بالإضافة لذلك وبم تنصحوني.
عماد
عضو جديد
كيف تستخدم حوارق دهون وإنت زائد عن وزنك الطبيعي بحول 15 كيلو ؟
حاول تنزل إلى حدود 70 كيلو وذلك من خلال تنويع النشاطات التي تقوم بها وفاجئ جسمك بتمارين متجددة .. وحاول تغير نظامك الغذائي
الذي حصل معك هو اعتياد جسمك على رتم نشاط معين ونظام غذائي معين فضعف عندك معدل الاستقلاب
جرب الزنجبيل مع الشاهي الأخضر كوبين يومياً
لا تأكل أي شيء يحتوي على كارب بطيء الامتصاص قبل النوم بـ5 ساعات
زيد من البروتينات في أكلك
بالنسبة لإظهار عضلات الصدر والبطن، لابد يكون عندك أساس عضلي في كل من الصدر والبطن
لذلك أدخل على ألعاب الحديد وضع جدول ولا تستعجل النتائج
عندما يكون لديك أساس عضلي جيد وينزل وزنك إلى حدود الوزن المثالي لك ، ستظهر ملامح عضلاتك تلقائياً
ويفيدوك الأبطال
عضو جديد
أشكرك على الرد،
بالفعل تعود جسمي على الرتابة بالنظام الغذائي، لم أفهم المقصد بالكارب البطيء هل من أمثلة؟
شكرا"
عيدكم مبارك - كل عام وأنتم بخير
عضو كمال أجسام خبير
طبيعي يوصل الجسم لمرحلة يتوقف فيها النزول فترة معينة بعدين يرجع ينزل من جديد
حاول تلعب ثلاث ايام حديد وثلاث ايام كارديو ويوم راحة
بالنسبة للكارب البطيء
الحبوب: خبز ذرة مكرونة رز
البقوليات:فول عدس
الخضار:بطاطس
والكارب السريع:فواكه عسل
أنصحك تنزل لنا جدولك الغذائي عشان نفيدك مع حارق الدهون المناسب
عضو جديد
الشكر الجزيل للإهتمام
- الوجبات الصباح تتألف من الفواكة (غريب فروت - أنانس -بطيخ - سلطة فواكة )حسب المتوفر ، أو كوب حليب خالي لدسم مع حبوب موسلي مضاف إليه فواكة مجففة، أو بيضة مع سلطة خضار.
- وجبات الغداء تتألف من السلطة (خيار + بندورة+خس+الورقيات الخضراء حسب المتوفر) مضاف إليه صدر دجاجة أو شرحة سمك مطبوخ على البخار أو خضار سوتية.
- العشاء خبز نخالة مع زعتر وزيت زيتون.
- خلال النهار أشرب 3 إلى 4 لتر ماء مطعمة بعصير ليمونة.
- 4 فناجين شاي أخضر خلال اليوم مع القرفة أحيانا"، وفنجان قهوة في العاشرةصباحا".
- نقوع يتألف من قطع الليمون +كمون+زنجبيل أبقيه حتى الصباح لأشربه بعد أن أضيف ملعقة عسل صغيرة، على الريق قبل الإنطلاق لتوصيل الأولاد إلى مدارسهم ثم أتناول الفطور أعلاه في العمل.
- في الساعة الثانية ظهرا" أتوجه إلى النادي لأداء تمارين الكارديو والمعدة لمدة 30دقيقة حتى يحين موعد توصيل أولادي من المدرسة إلى البيت.
-مع العلم أتي بدأت الحمية في أواخر أغسطس ولكني بدأت ممارسة الرياضة في أواخر سبتمبر.
أرجو أن تكون المعلومات مفيدة.
شكرا"
عضو كمال أجسام خبير
اكلك شبه نباتي
انصحك بالتالي
الفطور:ثلاث بيضات +حبة فاكهة+خبز اسمر+حليب خالي الدسم
بين الغدا والعشا:صحن سلطة فواكه
الغدا: نفسه
بعد التمرين:موزة+حليب خالي الدسم+فراولة مجمدة او عادية
العشا:جبن قريش مع زيت زيتون وزعتر او طماطم
قبل النوم:ملعقة صغيرة بذور كتان مطحونة مع كوب حليب خالي الدسم
التمارين:10 دقائق مشي على السير ويفضل ان كان هناك مضمار فهو افضل لتجنب اصابات الركبة
10دقيقة دراجة
10دقائق جهاز الايروبك
هاذي 30 دقيقةة
لمدة ثلاث ايام +البطن
وثلاث ايام حديد مع المدرب وخله يسوي لك جدول
ايام الحديد بدون تمارين بطن
ويوم راحة
ملاحظة:لاتنتظر النتيجة الا بعد ثلاث اشهر
عضو جديد
السلام عليكم
شكرا" على التوجيهات بدأت بالفعل بعد إستراحة العيد، وإنشاءالله أخبرك بالنتائج.
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
بالتوفيق
عضو جديد
والله ااخي بعطيك نصيحة مجربها لنزول الوزن سيبك على جدولك الاساسي في الدايت بس سوي كل اخر 30يوم دايت 3 ايام وجبات دسمة مع لخبطة قوية في الجدول بعد الثلاثة ايام ارجع لجدولك الاول وبتلاحظ الفرق وهذه شغله واللة مجربها بنفسي كان وزني يوقف عند 94 ولا ينزل وجربتها ونزلت 4 كيلو
عضو جديد
ما قصروا الأخوان
نصيحتي لك بشكل عام زيد البروتين والخضار الخضراء وقلل الكربوهيدرات حتى الفواكه قللها .. بعض المدربين الأجانب يمنعون المتدربين عن الفواكه وخصوصا في الأسابيع الأولى من النظام
عضو جديد
قريت شي في موضوعك شدني ولو ردي طفولي لكن اعذرني
عضو كمال أجسام خبير
اخي الحبيب
**بالنسبة لعدم نزول الوزن فهذا سبق وان حصل معي ووقف قرابة شهر والحل بسيط جدا:
وقف الحمية مؤقتا وشكل ونوع بالاكل مع الحرص والانتباه الى كمية ونوعية الاكل لفترة محددة وثم ارجع الى تقليل الكميات او حميتك الحالية وسترى الفرق ,,,, كل فترة اكسر الرجيم
**ملاحظة مهمة : اذا انت تسوي رجيم وثم ترفع اثقال فربما لن تلاحظ نزول بالوزن بسهولة وذلك لانك تكسب وزن عضل لذلك انتبه لهذي النقطة
**بالنسبة للحوارق لا انصحك بها ابدا الان لحين نزول وزنك الى الوزن المعقول وعلى فكرة لن تعتقد ان هذي الحوارق وصفة سحربة لانزال الوزن سريعا فلا تتحمس كثيرا ولكنها ستكون عامل اضافي مساعد ومكمل مع الحمية والتمارين .
عضو جديد
السلام عليكم
أود أن أشكر جميع من أفادني برأيه وخصوصا" أوجه شكري إلى JDK1، أنا مازلت مستمر في الريجيم ولكني أحببت أن أخبركم أن وزني اليوم قد بلغ 90كيلو بعد أن كان 95 في بداية الإستفسار منذ شهر كامل، أتمنى أن أفقد خلال الفترة القادمة وزنا" مماثلا".
تحياتي
عماد
ضوابط المشاركة
