عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
حبايبي انا لي في النادي شهر امشي على الجدول الشامل
الان احتاج ابدأ بداية جاده :
1- احتاج جدول تمرين لتضخيم العضل صافي دون دهون
2- برنامج غذائي كامل امشي عليه
3- المكملات اللي استخدمها
ارجوكم احتاج احد يفيدني بالتفصيل والله يجعله في جنات النعيم يارب
اتمنى شرح واضح ومفصل الله يوفقكم
عضو نشيط
مافي شي اسمه عضل صافي انت توك مبتداء العضل الصافي بعد كم سنه لين يكون جسمك مقسم صح وعضلاتك قويه
لازم تمرينك يكون من مدرب فاهم عشان تكون قدام عينه صعب تاخذ تمارين من الانترنت لان التمارين كل شهر ونص تنغير
الاكل خله يكون 40 كاربو 40 بروتين 20 دهون
المكملات كمل ثلاث شهور بعدين خذ
عضو جديد
احتاج جدول امشي عليه + المكملات اللي تفيدني
القصد من عضل صافي يعني مايكون فيه دهون
ضوابط المشاركة
