اريد عضل صافي بدون دهون

[غامدي الشرقيه]

*العمر : 25
*الوزن : 92 ( يوجد دهون متوسطه في منطقه البطن السفلي والخواصر لعدم تمرينها بتركيز واهمالها قليلا")
*الطول : 183* اللعب حديد منذ سنه ولا يوجد نتيجه بل يوجد تقدم بحمل الاوزان ممتازه
* شباب انا اريد جسم معضل يعني عضل صافي بدون ترهل ولا دهون زايده *
شباب بالنسبه للمكملات التي استخدمتها كثير جدا
1 الدب الروسي بودره
2 الواي بروتين
3امينو 2222 و امينو 3000 وامينو 1000
4 محفز هورموني في t-bomb
5 كرياتين
6 جولتامين
7 بروكمبليكس
* بالنسبه للتغذيه كانت 3 وجبات وبينها بعض الخفايف عموما انا بعيد عن الرز والغازيات اكلي كله مشاوي وسلطات وشوربا وفواكه وخضروات وعصاير ولحوم لكن الشهيه ضعيفه جدا
* استخدام المكملات *
واي بروتين قبل التمرين بنص ساعه مع 4 حبات امينو 2222 وكرياتين
وبعد التمرين نفس الجرعه بالنسبه ليوم الراحه لا استخدم اي مكمل غذائي .
* بالنسبه للنوم اكثر شي 6 ساعات بحكم الدوام .
* جدول التمرين *
اليوم الاول : صدر 6 تمارين + تراي 4 تمارين ( التكرار 12 و10 و8 و6 مع زياده الوزن )
اليوم الثاني : ضهر 6 تمارين +باي 4 تمارين ( التكرار 12 10 8 6 )
اليوم الثالث :اكتاف 6 + ترابيس 3 ( 12 10 8 6 )
اليوم الرابع :باي وتراي وسواعد 4+4+3تمارين سواعد (12 10 8 6 )
اليوم الخامس : ارجل وبطات + بطن سفلي وخواصر ( بالنسبه للارجل العبه تنشيف لان ودي اضخم فوق واشد تحت الارجل 4 تمارين التكرار 15 15 15 نفس الوزن )
*اليوم السادس والسابع راحه وبدون استخدام اي مكمل غذائي *

* حاليا استخدم الواي بروتين فقط كوب الصباح وقبل التمرين بنص ساعه وكوب بعد التمرين وقبل النوم *

ااااااسف غلى الاطاله ياوحوش المنتدى

[منادة الليل]

هلا فيك اخوي
ياريت تاخذ طله على قوانين القسم لانه عنوان موضوعك مخالف


امممم الماضي فات يعني وحالياً خلنا مع

جدولك ... شوف انت تبي عضل صافي وبدون ترهلات طيب انت عندك زيادة في وزنك تقريبا 12 كيلو هي دهون واضح من موضوعك

يعني انت بحاجة الى التنشيف

وجدولك اشوفه ضخامة

ما ينفع

حاول تلعب جدول تنشيف

يعني من التكرار واضح انك تلعب ضخامة

وللتنشيف تاكد انه تكون تكرارات عالية وثابتة

اشوف الامر انك ماشي ضخامة والضخامة لابد فيها دهون ومن بعدها تنشيف
ولكن بما انه وزنك زايد العب تنشيف

كمثال التكرار يكون كالتالي

15+15+15 والوزن ثابت


وخل عندك هذي المكملات تفيدك

1-الواي جولد ستاندرد
2-امينو2222 هذا يفيدك بغرض التنشيف لاحتوائه على مادة التنشيف
3- منتج بامب مثل نواكسبلود او اكستريم بامب الخ... في الكثيرمنه

بالتوفيق يالحبيب

[sami1989]

لو ماخذلك جوله في المنتدى فاكيد راح تلقه اجابتك بصوره صحيحه !!

اولا استعمالك للمكملات غلط طيب ليش ماتستعمل في ايام الراحه ؟

بالنسبه لمكملاتك فهنه واي + امينو + كيرياتين

الواي تاخذ واحد سكوب صباحا على الريق مع 300 مل مويه علشان سرعه الهضم وبعد نصف ساعه او اكثر تاكل

الكيرياتين قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين تكدر تاخذه ايضا لكن هو شنو نوعه الي عندك اصلا ؟ الامينو قبل وبعد التمرين

الكيرياتين في ايام الراحه صباحه او ماتصحه تاخذه والامينو تكدر قبل النوم او صباحا ايضا يفضل في الصباح !

الاكل من 4 الى 5 وجبات مقسمه من بروتينات + كاربوهيدرات + الخضار والفواكه طبعا

بما انو فيك نسبة دهون فيفضل تكثر نسبة البروتينات وتقلل الكاربوهيدرات

ملاحضه !! بدون اكل جيد ماراح ينفع معاك اي مكمل انتبه على اكلك جيد جدا

راحتك شبه معدومه نومك جدا قليل حاول تنام اكثر من 7 الى 8 ساعات يوميا

تمرينك غلط ليش 6 ايام بالاسبوع خليه اربعة ايام فقط العضله تلعبه مره في الاسبوع يعني مثلا العب صدر وتراي وضهر وباي واكتاف وترابيس ورجلين لحالهن لكن لاتكرر اكثر من مره في الاسبوع !! العضلات الكبيره 5 تمارين الي هنه الصدر الاكتاف الضهر الصغيره 3 تمارين باي وتراي وسواعد وترابيس ! العدات عندك جيده لكن سوي تمارين التراي والترقبه والسواعد والسمانه 3 في 10 والباقي نفس ماكتبت حضرتك ... اهتم بتمارين الكارديو اذا كنت تعاني من دهون الي هنه الركض البايسكل بجانب المعده ايضا اذا عاوز تنشيف كثر عداتك وقلل الوزن واذا عاوز تضخيم قلل العدات وزيد الاوزان لكن الافضل نصيحتي الك الاول نشف وبعدين ضخم استعمل مكمل ليبو 6 حارق للدهون ممتاز جدا بجانب الكارديو راح تنشف حلو وبعدين ابدي استعمل مكملاتك الي ذاكرهن وبالتوفيق ........

[آبو رآشـد]

ما قصرو الوحوش

تم تعديل العنوان يا ليت تراجع القوانين

[غامدي الشرقيه]

* لاهنتو على الردود ياوحوش *
كلكم متفقين على التنشيف وان وزني زايد حلو لو بديت بالتنشيف راح اختفي لان جسمي كله مشدود لكن عضلاته صغيره جدا ونسبه الدهون والشحوم فقط بالخواصر والبطن السفلي وراح اعمل تمارين تنشف المنطقه هذي اما باقي المناطق بالجسم راح اضخم *
* شباب انا لي اسبوع مبتدي بجدول لقيته ف موضع بالمنتدى والله اغلم انه تبع بوراشد جدول ضخامه وربي الجدول جبار واحس فيه تحسن وخاطري اكمل غليه 3 شهور واشوف النتايج الجدول منزله اخوي وليد وتعب عليه انا سويت له برنت وشافه المدرب وقال كمل عليه *

* بالنسبه للمكملات *
راح استخدم الواي بروتين بالصباح وقبل التمرين وبعد التمرين
مع امينو 2222 قبل وبعد التمرين
(مدري لو استخدم معها الليبو 6 هل بيخرب علي الضخامه ولا راح يساعدني بحرق الدهون بالبطن والخواصر )


ااااااااااسف على الاطاله

[غامدي الشرقيه]

ياوحوش انتظر الرد؟

[منادة الليل]

هلا اخوي

خلاص ما عاد للوحوش ردود بما انه وصلتك المعلومة واختيارك وتذكر

1-الواي جولد ستاندرد
2-امينو2222 هذا يفيدك بغرض التنشيف لاحتوائه على مادة التنشيف
3- منتج بامب مثل نواكسبلود او اكستريم بامب الخ... في الكثيرمنه

هذا انا اخترته لك علشان تحصل على نتايج افضل وبشكل اسرع

بالتوفيق عزيزي وبنشوف نتايجك بعد فترة ان شاء الله