بعد شهر من التمرين " ارجو الدخول لجديه الوضع!!!

[husamf8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا لي شهر امارس هاللعبه او راح اكمل الشهر بعد كذا يوم


ملتزم جدا ب الجدول الغذائي واعطاني المدرب حق وقت اللياقه جدول تخسيس يقول فيه جدول ضخامه وفيه جدول تخسيس


اخواني انا ملتزم جدا بالتمارين واتمرن بكل ذمه وعندي طموح عالي جدا بهالرياضه

طبعا من اول يوم بديت اخذ مالتي فايتمن اشتريته من الصيدليه وفيه 30 حبه معد بقى الا حبتين


اخواني ابي شوركم في البروتين المناسب انا ابي ابني عضل صافي بدون دهون حتى لو المده طولت


لست هاوي للضخامه الكبيره جدا اريد جسم متناسق وصدق وايدي وتقاسيم بطن < وش بقيت


ارجوكم شورو علي جزاكم الله خير

[Kurapica33]

حلو كمل شهر ثالث بعدها خذ المكملات<ضروري
انصحك بالهيدرو واي+انيمال باك

[husamf8]

طيب اخوان بالجدول مكتوب سلطه خضرا هل اقدر استبدالها بأي شيء ثاني

[O.X.Y.G.E.N]

اللي فهمته من كلامك انك الحين ماشي على جدول تخسيس وبعد فتره ودك تخش ضخامة عضل صافي
خلاص كويس شيل اللي تقدر تشيله من الدهون بعدين ادخل على الضخامه
واذا عن البروتين خذ واي او هيدرو او ايزو او بروكومبليكس
كلها الفات والكارب فيها قليل
صدقني الفرق بالعضل الصافي هو في أكلك مو في البروتين

طيب اخوان بالجدول مكتوب سلطه خضرا هل اقدر استبدالها بأي شيء ثاني

لااااااا مستحيل
سلطه خضراء يعني سلطه خضراء مالها بديل

يبن الحلال لا تعقد الأمور.. ترا الوضع سهالات
ما ودك بسلطه خضراء شف لك وجبه بديلة
اذا كنت تخسس يعني عندك زيادي وخيار مثلا << احلى وجبه عندي وقت التنشيف
شف الوجبه البديلة اللي تناسبك وكلها

[thewave]

كنت اتمنى لو ذكرت لنا نسبه الفات لان وزنك مثالي مااعتقد انك محتاج تخسيس لكن ممكن الكتله العضليه عندك ضعيفه

علعموم بعد الشهر الثالث ممكن تاخذ

whey protein

multivitamins

omega 3


وزي ماذكر الكابتن اذا في وجبه مو عاجباك ممكن تغييرها لاي وجبه مناسبه لك لكن يكون مافيها فات او كارب زي خيار باللبن او ذره او تفاح او سلطه فواكه

[husamf8]

اخواني انا اخذت جول التضخيم

ونسبه الفات عندي مماهي مابينه يعني ما عندي بطن وما عندي شحوم واجد



انا ابي عضل صافي وتقاسيم

[O.X.Y.G.E.N]

اخواني انا اخذت جول التضخيم

ونسبه الفات عندي مماهي مابينه يعني ما عندي بطن وما عندي شحوم واجد



انا ابي عضل صافي وتقاسيم

اذا عن البروتين قلنالك
والباقي الله يعينك تمرين جيد والاهم منه الاكل
وما تحتاج سلطات