عضو نشيط
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
اتمرن خمس ايام كارديو , 40 دقيقة في اليوم .
كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن ؟
بعض المواقع تقول 2600 و و مواقع ثانية 1800 و موقع ثالث 1200 سعره.
وشكرا
عضو جديد
غير عادات اكلك خفف الكارب زيد البروتين والسلط + شوربه خضره
خل كل وجبه اذا تبي كارب مايزيد الكارب عن 40 قرام ويكون مسلوق
اذا تبي تقلي بيض الغي الزيت وخذ زيت رشاش 7 كالوري
كل 6 وجبات باليوم صحيه
تمرن اوزان متوسطه
كاريو بعد التمرين
استخدم حارق دهون
وانشالله وزنك بينزل فات وبيطلع عضل وبتحس بها الشي من اللبس
عضو جديد
انا كمان احتاج انقاص الوزن
هل استخدم حارق دهون ؟
للعلم يوجد موضوع لي في هذا القسم ولكن لم احصل على الجواب الكافي
الــزعــيــم6
عضو جديد
بحسب خبرتي وتجاربي اقلك لا تتعدى الف سعره في اليوم واستمر على التمارين لا تقطع
توقفت عن التمارين بسبب الظروف سأعود عودة قوية يوميا ما
ضوابط المشاركة
