المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
نظامك سليم وحلو .. وشد حيلك
ان لاحظت زيادة دهون قلل الكارب من الأرز لقبل التمرين وخله 195 جرام ما يعادل كوب واحد ويعطيك تقريبا 45 جرام كارب
طيب لو قلت كوب رز مطبوخ قبل التمرين و كوب بعد التمرين كذه مضبوط ؟
وبعد افضل انك تغير الفات اللي تأخذه في الوجبه الثانيه ومصدره البينت بتر واللبنه ان يكون مصدره من المكسرات وبالأخص الجوز واللوز
ما اقدر لأني مركب تقويم أسنان و لو أكل مكسرات التقويم راح ينكسر
3 تمرات الفطور ارفعها مع البروتين والعسل
طيب
كنسل ثلاث تمرات قبل التمرين وخلها ملعقة عسل وتفاح احمر وأكتفي فيهم
طيب
بعد التمرين مباشره خلها موزه و 7تمرات مع واي بروتين
ان لاحظت هدم عضلي هذا بعني ان الكارب حق بعد التمرين قليل بدون التعديل اللي سويته لك قبل شوي لأن الرز عباره عن 150 جرام مما فيه حول ال 30 جرام من الكارب في هالحاله خله حول ال 200 لاني رفعت لك الكارب بعد التمرين مباشره ..
طيب أنا بمشي على التعديلات الحالية
هذا الجدول بيناسبك لو جسمك ما يعبي دهون بسرعه ان كان يعبي دهون بسرعه أنصحك تزيد البروتين شويتين و تخلي كمية الألياف عالية في جدولك ولا تنسى 5-6 لتر ماء
الملاحظات على اشياء بسيطه لكن جدولك بشكل عام حلو .. الله يوفقك
