تنزيل نسبة الدهون في الجسم

[عادلل10]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : +20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم كباتننا

حبيت بس استفسر استفسار بسيط

الحين انا نسبة الددهون عندي مرهه كثير جسمي مو مرهه دب يعني عظامي عريضه وسميكه ووزنها شوي ثقيل

الحمدلله لي فتره اتمرن حديد والوزن يا يطلع كيلوين او ينزل كيلوين الفتره ذي

استفساري ي وحوش , هل اذا لعبت كارديو كل يوم قبل وبعد الصالة بمعدل 20 دقيقه مثلا على السير او الاوبتيكال هل راح يخسرني نسبه عضل

لأن واحد من العيال قالي انه الجسم اول شي يستمد الطاقه من الكارب ولمن يخلص الكارب يدخل على الدهن ويحرق

عشان كذا نصحني اني اسخن بس وادخل الصاله اخلص واطلع ع السرير 20 دقيقه عشان الكارب لا يروح في الكارديو اللي ب البدايه

وانتو ايش رايكم بذا الكلام انا عندي ام العزيمه اني اشتغل كارديو كل يوم وادخل حصص لياقه مع الكباتن في النادي سويدي وماسويدي بس اخاف العضله تصغر

[system]

خسارة العضل لا بد منها
لكن إنت تستطيع أن تقلل من خسارة العضل
الطريقة:
الأهم والأهم والأهم هو : البرنامج الغذائي
لابد تضع لنفسك برنامج غذائي يتوافق مه هدفك ومع تمارينك وكع حاجة جسمك
وهذا الأمر ما أحد يقدر بفيدك فيه بشكل كامل ، إنت لابد تقرأ وتتعرف وتجرب

بالنسبة للكارديو، وزنك مقارنة بطولك لا يتطلب إنك تلعب كارديو قبل التمرين
قبل التمرين : إحماء لمدة 10 دقائق
الكارديو خليه بعد التمرين

[bedwizar]

مؤيد system لحد بعيد ولكن اليك التالي

1/ تخش الصاله تحمي العضلة اللي بتلعبها 15 تكرار لكل تمرين وزن خفيف
2/ تبدأ تتمرن حديد في وقت لا يتجاوز 40دقيقه
3/ ع طول ع السير لمدة نصف ساعه
4/تنزل تتمرن بطن 2 سفلي و1 علوي وواحد عكس وكل يوم تغير في تمريناتك للبطن ، الخصر يعتمدع السرعهكثير ممكن بالعصى تتمرنه بشكل بندولي.
5/ الكربوهيدرات تتناول 400 جرام منها يمويما لحدماينزل وزنك ل 66 كجم ، لأن احتياج الجسم للكربوهيدرات 6* الوزن
انت تبي توصل 66 يعني 66*6=400 جم من الكارب تقريبا
6/لاتهمل الدهن لكي لا يمسك الجسم من الهدم بل اعطه احتياجه بضرب 1.5 في 66
7/ اعملك بريك ع الدايت في ايام متنقله خلال الأسبوع ، يعني مو شرط يكون يوم الجمعه

مسألة نزولك وطلوعك شي طبيعي،، كمل والله الموفق

[عادلل10]

يعطيكم العافيه

يعني العب كارديو نص ساعه يوميا بعد التمرين ؟

[ابو ريناء]

تقريبا مشكلتك نفس مشكلتي .. ولي الان شهر اتمرن حديد مع دراجه لمده نصف ساعه ( الدراجه بعد الحديد ).. والسباحه يوم بالاسبوع بعد الحديد طبعاُ

الافضل الدراجة بالنادي حدود 45 دقيقه لانها تصغر الارداف والبطن بحسب ما قراءت ولاحظته بنفسي ..

الاكل حاول قد ماتقدر بالليل تبعد عن اي اكل كربوهيدرات .. ( رز .. خبز .. مكرونه )

هذا جدولي انا ..

الصبح افطر طبيعي .. الظهر اتغدى ... بعد الغداء يقل اكلي

عششاي سلطه خضار مع تونه واخلطهم واكلها ..

ملامحظه اشرب ششاي اخضر مره واحده بالعصر .. واستخدم مكملات بروكومبلس لكن انصحك بالواي بروتين لو حبيت تاخذ

وامينو 2222

وباذن الله اليوم اجدد الشهر الثاني ونتوكل ع الله