عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.68 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم الله يجازيكم احتاج الى جدول ضخامة
عند حوالي سنة في الجيم لكن اريد جدول تمارين لعضلة الصدر واظهر والكتف والتراي والباي ..
الله يجازيكم لو حبذ با الفيديوا هات
او ممكن برنامج للمبتدئين من موقع الشهير بوديبويلدينق لكن يجب ان يوكن يناسبني انا لست قديم بل جديد في عالم رياضة كما لالاجسام
عضو جديد
ارجوكمممممممممممممممممممممممم
عضو جديد
رد: اريد جدول يناسبني
السلام عليكم
انا حارد عليك ع حسب معلوماتي وعن تجربة
بنسبة للجدول التمارين
اليوم الاول : صدر وباي
الثاني : ظهر و تراي
الثالث : اكتاف و رقبة
الرابع : ارجل و بطن
طبعا التمارين تكون 3 جولات وكل جولة بين 8 - 12عده بوازان ثقيلة وحاول كل ما تخلص جولة تزيد وزن شوي
بس طبعا التمرين هو مو كل شي
اهم شي في الضخاامة هو الاكل
اولا تاخد نسبة البروتين الي يحتاجها جسمك مع المكملات
ثانيا حاول تكثر من الكاربوهيدرات لانها بتعطيك طااقة تقدر تشيل اوزان اكثر وقلل من الدهوون
واهم شي الرااحة و النووم لانه العضلات بتنمو وقت الراحة وخااصة في ساعات الليل
ضوابط المشاركة
